Выдержка это качество человека: какие бывают, базовые психологические и личностные

Содержание

Волевые качества, характеризующие самообладание

Самообладание является собирательной волевой характеристикой, которая включает в себя выдержку, смелость и отчасти решительность, т. е. те волевые качества, которые связаны с подавлением отрицательных эмоций, вызывающих нежелательные для человека побуждения. Самообладание связано с самоконтролем и саморегуляцией эмоционального поведения, с самоограничением эмоционального реагирования и зависит от соотношения между аффектом и интеллектом.

Выдержка

В бытовом сознании это качество отражается как хладнокровие, отсутствие горячности в поведении при возникновении конфликта. Это понимание более конкретно и содержательно, чем научные определения этого качества, даваемые в различных публикациях.

Выдержка понимается как устойчивое проявление способности подавлять импульсивные, малообдуманные эмоциональные реакции, не поддаваться искушению, т. е. подавлять сильные влечения, желания. Это качество выражается в устойчивом проявлении в случае необходимости состояния сдержанности, внешней невозмутимости, несмотря на сильное желание отомстить обидчику, ответить грубостью на грубость.

Выдержка также обнаруживается в подавлении желания съесть то, что запретили врачи, закурить, когда рядом курят другие, если принято решение бросить курить, и т. п. По сути в этом качестве проявляется тормозная функция воли.

Выдержку нельзя смешивать с эмоциональной невозбудимостью, внутренней невозмутимостью, бесчувственностью.

На первый взгляд может показаться, что к выдержке следует отнести и терпеливость. Однако это разные волевые проявления. Выдержка связана с подавлением спонтанно возникшей активности, с торможением действия. Терпеливость же, наоборот, связана с волевым поддержанием активности, с мобилизацией энергии для выполнения действия. Несдержанность свидетельствует об отсутствии у человека выдержки. Проявляется в агрессивном поведении.

Смелость

Как в быту, так и в психологии смелость определяется многими синонимичными понятиями: бесстрашие, неустрашимость, отвага, героизм, мужество, храбрость, лихость, удаль, доблесть.

К. К.  Платонов родовым понятием считал бесстрашие и выделял три его формы: смелость, храбрость и отважность. Смелый человек, по мнению К. К. Платонова, тот, который выполняет задание, несмотря на то, что знает о его опасности. Храбрость связана с эмоциональным переживанием боевого возбуждения, упоения опасностью. Храброму опасность нравится. А отважным можно быть только достигая общественно значимой цели. Страх у отважного вытеснен чувством долга. Эти формы проявления смелости не относятся к личностным особенностям человека, а отражают его различные состояния и различную значимость целей для самого человека и для общества.

Смелость тесно связана с такими моральными качествами, как мужество, стойкость, принципиальность, самообладание, инициативность. Нравственная оценка смелых поступков зависит от их конкретного социального содержания. Они положительно оцениваются, когда направлены на осуществление справедливых и гуманных целей. В противном случае акты смелости могут быть проявлением отчаяния, бравады, показного фрондерства, анархистского бунтарства, нигилизма и авантюризма.

Противоположна смелости

трусость. Она рассматривается как отрицательное моральное качество, как проявление малодушия и характеризует поведение человека, который оказывается не в состоянии совершить поступки, соответствующие моральным требованиям (или, наоборот, воздержаться от аморальных действий), из-за неспособности преодолеть страх перед природными или общественными силами.

Рассматривать любое проявление трусости как отрицательное в социальном аспекте, так же как любое проявление смелости — как подвиг, неправомерно. Страх как защитная биологическая реакция организма возникает при оценке человеком наличной или предстоящей ситуации как опасной для здоровья или престижа и является эмоциональным отражением необходимости избежать опасности (К. К. Платонов). Страх должен возникать у всякого нормального, разумного человека при объективно или субъективно опасной для него ситуации; поэтому бесстрашных, в истинном значении этого слова, людей нет. Совершенно прав был персонаж одной из отечественных кинокомедий, когда отказываясь, как разумный человек, лезть к тиграм в клетку, говорил: «Я не трус, но я боюсь».

Смелый человек тот, который знает, что впереди есть опасность, и все-таки идет на нее.

Смелость состоит не в бесстрашии как отсутствии страха, не в отсутствии боязни идти на риск, а в способности человека управлять своим поведением, несмотря на возникший страх. Чем меньшее дезорганизующее влияние будет оказывать страх на качество действий и деятельности человека, тем выше будет уровень проявляемой смелости. Поэтому мы определяем смелость как способность человека подавлять защитные реакции при возникновении страха, боязни и качественно осуществлять свои намерения в объективно или субъективно опасных для жизни, здоровья и престижа ситуациях.

Таким образом, смелость как волевое проявление состоит не в отсутствии страха, а в способности управлять собой, своими действиями и поступками при наличии страха.

Решительность

Говоря о решительности, надо сразу подчеркнуть, что она не синоним смелости, как об этом пишется во многих учебниках и словарях. Безусловно, в ряде волевых актов при наличии опасности они проявляются одновременно. И все же решительность и смелость — это два самостоятельных волевых качества.

Решительность — это такое волевое качество, которое характеризуется минимальным временем принятия решения в значимой для человека ситуации, т. е. в ситуации, когда принятие неудачного решения может привести к неприятным последствиям для самого человека и его окружения.

Решительность проявляется в двух ситуациях принятия решения: делать — не делать и готов — не готов (когда заведомо известно, что делать надо).

Для того чтобы доказать, что время принятия решения в значимой ситуации является устойчивой личностной характеристикой, И. П. Петяйкин прокоррелировал этот показатель решительности при выполнении трех различных тестов и получил достоверные связи (на уровне значимости р = 0,05 – 0,01). Это значит, что если в одной ситуации какие-либо субъекты проявляют большую решительность, чем другие, то и в других ситуациях они будут действовать так же, т.  е. тратить меньше времени на принятие решения. Подтверждением того, что решительность, определяемая по времени принятия решения, является постоянной характеристикой личности, служит обнаруженная И. П. Петяйкиным связь этого волевого качества с нейротизмом и типологическими особенностями свойств нервной системы, т. е. с природными задатками.

Изучение соотношений между смелостью и решительностью (И. П. Петяйкин) не подтвердило бытующее мнение, что смелый всегда решителен. Это особенно отчетливо проявляется в спортивной деятельности, и не случайно в исследовании В. А. Иванникова и Е. В. Эйдемана именно спортсмены в своих представлениях провели различие между этими волевыми качествами.

В неопасной ситуации связи решительности со смелостью нет: решительными могут быть и боязливые, а нерешительными — смелые.

Характеристики волевого поведения (сложные морально-волевые качества)

Реальное волевое поведение человека часто определяется сочетанием многих личностных качеств, и не только волевых, но и нравственных (моральных). Поэтому при характеристике волевого поведения появляются синтетические (вторичные) качества личности, которые напрямую к волевым не отнесешь: самоотверженность, принципиальность, мужество и другие. Часто их называют морально-волевыми качествами личности.

В нравственно-волевом поведении может проявляться сразу несколько волевых качеств. Иначе говоря, это поведение обусловлено не только нравственностью, но и сочетанием волевых качеств.

Самостоятельность и инициативность. Самостоятельность — это желание и способность осуществлять какую-либо деятельность без посторонней помощи. Она проявляется в самостоятельном принятии решений, осуществлении намеченного, самоконтроле, во взятии на себя ответственности за дела и поступки. Частный случай проявления самостоятельности — инициативность (от лат. initiare — начинать). Она выражается в почине, т. е. в таких действиях отдельных людей или групп, которые послужили началом нового движения, изменения форм деятельности или уклада жизни. Стремление к инициативе, ставшее свойством человека, определяющим и направляющим его поступки, превращается в инициативность, предприимчивость. В моральном плане она характеризуется социальной смелостью, отсутствием боязни взять на себя ответственность за предлагаемое действие (недаром, имея в виду проявление человеком инициативности, говорят: «взял на себя смелость»). Поэтому инициативность, являющаяся, в принципе, мотивационным качеством, может рассматриваться и как волевая характеристика поведения человека. Инициативность делает человека активным, энергичным, ищущим и творчески подходящим к своей работе.

Дисциплинированность и организованность. Дисциплинированное поведение предполагает соблюдение заведенного порядка, выдержанность (подавление своих побуждений, возникших не вовремя, в неподходящий момент). Следовательно, дисциплинированность имеет моральную окраску и отражает отношение человека к общепринятым нормам поведения. В проявлении дисциплинированности может быть выражен и интеллектуальный компонент, когда решение принимается рационально, на основе отработанных правил разрешения ситуации морального выбора. Благодаря дисциплине поведение людей принимает упорядоченный характер, что обеспечивает совместную деятельность людей и функционирование социальных организаций. Дисциплинированное поведение приводит к формированию дисциплинированности как черты личности, в основе которой лежит стремление и умение управлять своим поведением в соответствии с поставленными задачами. Психологической основой дисциплинированности является умение подавлять свои желания, подчинять свое поведение необходимости. В своей высшей форме развития дисциплинированность становится привычкой. Чрезмерно жесткая дисциплина приводит к ригидности поведения. Человек утрачивает творческую инициативу, а группа — необходимую гибкость поведения.

Организованность. Ряд авторов рассматривают организованность как самостоятельное волевое качество. Н. Д. Левитов писал, что организованный человек умеет подчинять свою деятельность определенным принципам, вносить порядок в свои желания. Такой человек, с его точки зрения, должен обладать выдержкой и самоконтролем, он не идет ни на какие соблазны, отвлекающие от дела. Организованность связана и с дисциплинированностью, с планированием своих действий и продумыванием того, какие средства нужны для достижения цели. Учитывая все это, можно считать удачным определение организованности, данное В. К. Калиным: он охарактеризовал ее как умение и способность личности к такому упорядочиванию своих действий, которое обеспечивает максимальную эффективность деятельности. В процессе этого упорядочивания часто приходится неоднократно проявлять различные волевые качества.

Старательность (усердие) и энергичность. Старательность — это стремление выполнить какую-нибудь работу, задание хорошо и добросовестно. С одной стороны, в старательности явно прослеживается мотивационный и нравственный момент: желание человека выполнять работу, желание показать себя, желание не осрамиться, честно относиться к порученному делу и т. п. С другой стороны, в старательности присутствует и волевой момент: человек сосредоточивается на работе, прилагает волевые усилия, преодолевает встречающиеся трудности.

Принципиальность. Принципиальным (от лат. principium — основание, первоначало) считается человек, твердо (строго) и осознанно придерживающийся каких-то принципов, т. е. взглядов, идей, убеждений, определяющих норму его поведения, и последовательно проводящий эти принципы, идеи в жизнь. Базой для такой твердости взглядов и убеждений может быть как уверенность в своей правоте, в справедливости того или иного заведенного порядка, так и большая ригидность сформированных у человека социальных установок, нравственных принципов. Проявление принципиальности приобретает характер волевого поступка в том случае, когда отстаивание своих принципов грозит человеку какими-то осложнениями, неприятностями. Отступление в этом случае от своих убеждений ради корысти, получения выгоды, избегания неприятностей говорит о беспринципности человека. Выражением беспринципности является конформизм как разновидность приспособленчества.

***
Таким образом, все перечисленные так называемые волевые качества служат по существу обобщающими характеристиками волевого поведения, в котором трудно разграничить проявления, с одной стороны, различных волевых качеств, а с другой стороны, волевых и нравственных качеств. Это характеристики, синтезирующие и то и другое.

Изложенное выше показывает, что вряд ли правомерно давать обобщенную характеристику силы воли человека (волевой — неволевой). Экспериментально доказано, что проявление одних волевых качеств не предполагает наличие других и не влечет за собой их проявления. Так, при сопоставлении проявлений терпеливости и настойчивости был сделан вывод, что эти качества могут находиться даже во взаимоисключающих отношениях.

Изучение волевых качеств имеет огромное значение для многих видов деятельности. Необходимо строить прогноз об успешности волевого регулирования деятельности, исходя из специфики условий этой деятельности, предъявляющих требования к конкретным волевым проявлениям. Кроме того, необходимо учитывать степень сформированности у данного человека установок, имеющих общественную направленность. Не случайно в условиях командной борьбы тренеры заявляют в команду часто не самого сильного спортсмена, а «командника», более успешно выступающего за команду, чем в личных соревнованиях.

Таким образом, решение проблемы силы воли связано с многоплановыми исследованиями: должны учитываться и социальные, и психологические, и психофизиологические факторы. Для разных волевых проявлений значимость этих факторов может быть различной. Настойчивость, например, больше всего определяется социальными факторами, устойчивостью мотивационной установки. В проявлении смелости в повседневной жизни большая роль принадлежит психофизиологическим факторам, в том числе типологическим особенностям свойств нервной системы. Только комплексный подход позволит прогнозировать проявление личностью волевых усилий в определенных ситуациях. Чем точнее будет прогнозироваться развитие волевой сферы человека, тем большей будет уверенность в надежности его деятельности.

Евгений Ильин
  «Elitarium»

Волевые качества личности — Студопедия

Воля формирует определенные качества личности, входящие в структуру характера, которые получили название ``волевые качества''.

Определение. Волевые качества личности -- это сложившиеся в процессе получения жизненного опыта свойства личности, связанные с реализацией воли и преодолением препятствий на жизненном пути.

В психологии характера выделяют множество волевых качеств личности. К основным, базовым волевым качествам личности, определяющим большинство поведенческих актов, относятся целеустремленность, инициативность, решительность, настойчивость, выдержка, дисциплинированность.

Все эти качества связаны с этапами осуществления волевого акта.

1. С первой фазой волевого акта связаны такие качества, как целеустремленность, инициативность, самостоятельность, выдержка, которые, в свою очередь, являются проявлением самодетерминации воли.

Целеустремленность -- это сознательная и активная направленность личности на определенный результат деятельности. Целеустремленность является обобщенным мотивационно-волевым свойством личности, определяющим содержание и уровень развития других волевых качеств. Различают целеустремленность стратегическую и тактическую. Стратегическая целеустремленность - это умение личности руководствоваться во всей своей жизнедеятельности определенными ценностями, убеждениями и идеалами. Тактическая целеустремленность связана с умением личности ставить перед собой ясные цели для отдельных действий и не отвлекаться от них в процессе исполнения.


Инициативность -- это активная направленность личности на совершение действия. Волевой акт начинается с инициативы. Проявление инициативы означает волевое усилие, направленное не только на преодоление собственной инертности, но и на самоутверждение, придание волевому акту определенной направленности. Инициативность связана с самостоятельностью.

Самостоятельность -- это сознательная и активная установка личности не поддаваться влиянию различных факторов, критически оценивать советы и предложения других лиц, действовать на основе своих взглядов и убеждений. Самостоятельность может проявиться лишь при наличии определенной выдержки.

Выдержка - это сознательная и активная установка личности на противостояние препятствующим осуществлению цели факторам, которая проявляется в самообладании и самоконтроле. Выдержка -- это проявление тормозной функции воли. Она позволяет ``затормозить'' те действия, чувства, мысли, которые мешают осуществлению задуманного действия. Человек, обладающий развитым качеством выдержки (сдержанный человек), всегда сумеет выбрать оптимальный уровень активности, соответствующий условиям и оправданный конкретными обстоятельствами.


2. На всех фазах, особенно на втором и третьем этапе волевого акта, формируются такие качества, как решительность и смелость.

Решительность -- свойство личности, проявляющееся в ее умении принимать и претворять в жизнь быстрые, обоснованные и твердые решения. Она поддерживает инициативу при постановке цели действия. Активно реализуется в выборе доминирующего мотива и правильного действия и в выборе адекватных средств достижения цели. Внешне решительность проявляется в отсутствии колебаний. Решительность не исключает всестороннего и глубокого обдумывания цели действий, способов её достижения, переживания сложной внутренней борьбы, столкновения мотивов. Решительность проявляется и при осуществлении принятого решения. Для решительных людей характерен быстрый переход от выбора средств к исполнению самого действия.

Смелость - это умение противостоять страху и идти на оправданный риск для достижения своей цели. Смелость является предпосылкой для формирования решительности.

Качествами, противоположными решительности, с точки зрения волевого регулирования, с одной стороны, выступают импульсивность, понимаемая как торопливость в принятии и осуществлении решений, когда человек действует, не задумываясь о последствиях, под влиянием сиюминутных импульсов, выбирая первое попавшееся под руку средство или цель. С другой стороны, решительности противостоит нерешительность, проявляющаяся как в сомнениях, в длительных колебаниях до принятия решения, так и в непоследовательности при претворении их в жизнь.

3. На исполнительном этапе формируются важнейшие волевые качества - энергичность и настойчивость, а также организованность, дисциплина и самоконтроль

Энергичность -- это качество личности, связанное с концентрацией всех ее сил для достижения поставленной цели. Однако одной энергичности недостаточно для достижения результата. Она нуждается в соединении с настойчивостью.

Настойчивость -- это качество личности, проявляющееся в умении мобилизовать свои силы для постоянной и длительной борьбы с трудностями, преследуя поставленные перед собой цели. Настойчивость может перерасти в плохо управляемую волю, проявляющуюся в упрямстве. Упрямство -- это качество личности, выраженное в неразумном использовании волевых усилий в ущерб достижению поставленной цели.

Организованность -- качество личности, проявляющееся в способности разумно планировать и упорядочивать ход всей своей деятельности.

Дисциплинированность -- это качество личности, проявляющееся в сознательном подчинении своего поведения общепринятым нормам, установленному порядку, требованиям ведения дела.

Самоконтроль -- это качество личности, выражающееся в умении контролировать свои действия, подчинять свое поведение решению сознательно поставленных задач. В процессе решения задач самоконтроль обеспечивает регуляцию деятельности на основе высших мотивов, общих принципов работы, противостоит возникающим сиюминутным импульсам.

Совершая то или иное волевое действие, личность поступает сознательно и несет ответственность за все его последствия.

Что такое выдержка на фотографиях и как её настроить

Выдержка в фотографии: что это и как она влияет на снимок

29. 06.2020

Многие начинающие фотографы не могут в полной мере осознать, какие возможности и перспективы открывают навыки работы с выдержкой. Этот параметр входит в ключевую тройку настроек фотоаппарата наравне с диафрагмой и ISO. Экспериментируя с установками камеры, можно создать настоящие шедевры. Особенно, если оттенить их красоту с помощью многофункциональной программы для редактирования фото. Обсудим, что представляет собой выдержка в фотографии и как ей управлять, чтобы в результате получились интересные профессиональные кадры.

Работа с выдержкой позволяет добиться интересных художественных эффектов

Что такое выдержка

Это временной интервал, в течение которого свет попадает на матрицу фотокамеры для фиксации нужной картинки. Другими словами, выдержкой называют время экспонирования снимка. Здесь всё достаточно логично — чем длиннее выставлена выдержка, тем дольше фотоаппарат делает кадр.

Устройство современного цифрового фотоаппарата

Новичкам в области фотографии крайне важно понимать устройство камеры, поскольку без этого сложно представить, на что влияет выдержка. При нажатии на кнопку затвор поднимается и свет начинает попадать на матрицу устройства. Значение диафрагмы отвечает за то, каков диаметр отверстия, а выдержка характеризует время, когда шторка открытка. То есть вы можете легко регулировать все параметры, подстраиваясь под конкретные условия, ситуацию и цели. Играя с настройками, получится добиться интересных и уникальных художественных эффектов.

Единицы измерения выдержки

Процесс захвата кадра занимает доли секунды. К примеру, выдержка 1/8 говорит о том, что шторка камеры будет открыта в течение одной восьмой секунды. Многие полупрофессиональные фотоаппараты снимают с выдержкой до 1/4000, а на брендовых моделях эти значения доходят до 1/8000. Если говорить о длинных выдержках, то, как правило, максимальное значение соответствует 30 секундам. Иногда требуется еще большее времени — тогда стоит воспользоваться специальным тросиком или пультом управления.

Выдержка 1/4000 на дисплее фотоаппарата

Как правильно настроить выдержку

В стандартных фотокамерах обычно есть следующие режимы съемки:

  • Режим «S»
  • Здесь во главе угла — приоритет выдержки, то есть фотограф вручную задает ее значение. Диафрагма, в свою очередь, подбирается техникой автоматически. Это удобно, когда фотографировать нужно быстро, не тратя время на настройки экспозиции перед каждым кадром. Подобный режим выдержки отлично подходит для съемок в движении и при недостаточной освещенности. Так можно решить распространенную проблему «шевеленки», когда камера автоматом удлиняет выдержку, чтобы компенсировать слабый свет.

  • Режим «М»
  • Все параметры (диафрагма, ISO и выдержка) настраиваются фотографом вручную. Разумеется, «вслепую» установить подходящие значения не выйдет — нужно ориентироваться по ситуации и четко знать, что вы хотите получить в итоге. Для ручного режима съемки необходима практика и сноровка — экспериментируйте и не бойтесь ошибаться, поскольку только таким образом можно «набить руку» и научиться понимать технику.

  • Режим «Аuto»
  • Полностью автоматический — пользователю достаточно просто установить его, а фотоаппарат сам будет подбирать нужные значения выдержки, светочувствительности и диафрагмы под каждый кадр. Это, безусловно, удобно, однако, несколько ограничивает пространство для творчества и экспериментов.

Режимы съемки фотоаппарата: S — приоритет выдержки, М — ручной

У разных производителей камер могут отличаться буквенные обозначения режимов, однако назначение обычно аналогично. В любом случае стоит хорошо изучить инструкцию к своему фотоаппарату.

Как фотографировать движущихся людей

Часто начинающих фотографов волнует, как снимать объекты в движении. Подобных ситуаций не избежать — приходится фотографировать на свадьбах, спортивных мероприятиях, детских праздниках и т. д. Специально позировать здесь никто не будет, поэтому нужно «ловить момент». Как же избежать смазанных кадров, появляющихся из-за «шевеленки»? Все просто: снимайте с короткой выдержкой и рассчитывайте на хорошую оптическую стабилизацию техники. Так камера будет делать снимок максимально быстро.

Фотографии «в движении» получаются живыми и невероятно красивыми

Как добиться художественных эффектов

Креативные снимки могут сделать и начинающие фотографы. Главное, понимать, как снимать на длинной выдержке или когда уместна короткая. Посмотрим, как получить оригинальные эффекты, устанавливая разную выдержку.

Размытие движения

Ранее мы говорили, что длинная выдержка при съемке движущихся объектов даёт смазанность. Но иногда это не дефект, а находка. Таким образом можно показать движение, акцентируя внимание на его стремительности и порывистости. Это выглядит особенно эффектно, если рядом в кадре есть чёткие и яркие статичные объекты. Сразу становится ясно, что размытость — результат работы, а не случайная неудача.

К примеру, можно сфотографировать бегущего спортсмена так, чтобы он получился полностью размытым и видна была траектория его пути. При этом дорога и деревья остаются четкими. Также интересно смотрятся движущиеся поезда и автомобили, падающие звезды и даже следы от бенгальских огней.

Звездные дорожки на ночном небе, снятые на длинной выдержке

Заморозка движения

Использование короткой выдержки поможет зафиксировать моменты, которые сложно рассмотреть невооруженным глазом. Например, попробуйте сфотографировать птицу в полете, зверя в прыжке, брызги воды и другие подобные вещи. Некоторые фотохудожники делают специальные фотосессии, где обливают моделей водой, краской, шампанским и т.д., стараясь запечатлеть картинку максимально детально. Такие снимки выглядят более чем нетривиально — их хочется рассматривать и рассматривать до бесконечности.

Нечеткий задний план и потрясающая детальность летящей птицы

Разумеется, сразу получить хороший кадр вряд ли выйдет, однако практика точно не помешает новичкам. Фотографируйте сериями, а потом анализируйте результаты, обращая внимание на настройки техники.

Остановите мгновение, используя короткую выдержку

Размытие с приближением

Подобный эффект часто носит название «зум-рывок». Смысл здесь заключается в том, что фокусное расстояние изменяется непосредственно в процессе экспонирования. Результат на фотографии вас точно удивит. Центр кадра обычно остается резким и четким, а края радиально размываются.

Зум-рывок акцентирует внимание на нужном объекте

Абстрактные эффекты

Некоторые фотографы с помощью выдержки создают артистические и абстрактные фото, которые смотрятся как картины. Иногда даже сложно поверить, что это реальные фото, а не компьютерная графика. Можно попробовать сделать абстракцию из размытых огней или гирлянд, окутывающих город в новогодние праздники. Сложно выявить определенные значения выдержки для художественных фотографий — нужно действовать методом проб и ошибок.

Свет фонарей, сложившийся в абстрактную картину

Как обрабатывать фотографии

В большинстве случаев даже самые удачные снимки нуждаются в редактировании с помощью хорошего графического редактора. Так вы сможете сделать краски более яркими, добавить оригинальные эффекты, убрать лишние объекты или предметы, случайно попавшие в кадр. Не бойтесь рассматривать разные варианты обработки — если истина рождается в споре, то идеальные фотографии — в процессе кропотливой работы и экспериментов.

Используйте ФотоМАСТЕР для редактирования снимков

Для обработки изображений прекрасно подойдет ФотоМАСТЕР. Скачайте фоторедактор с нашего сайта прямо сейчас и попробуйте его в деле! С качественным софтом ваши снимки станут уникальными и притягательными — иногда нужно всего лишь слегка подчеркнуть красоту, чтобы фотография заиграла новыми красками!

Положительные черты характера человека |

Здесь приведён список положительных черт характера человека из приложения к книге Андрея Жалевича «Новая философия процветания. Фундаментальные принципы успеха, гармонии и счастья».
Это не достоинства, а обязанности! Это не то, чем можно хвастаться и кичиться, это то какими нам нужно быть. Наш долг и предназначение быть настоящим Человеком, обрести лучшие качества своего характера и стать ЧЕЛОВЕКОМ! А сила характера – это и есть умение противостоять дурным привычкам и удерживать не загрязненными свои самые лучшие качества.

Авторитетность
Адекватность
Аккуратность (но не излишняя педантичность)
Активность
Альтруизм
Артистизм, артистичность (но не клоунада)
Аскетизм
Бдительность
Безмолвие
Безмятежность
Безобидность
Безукоризненность
Безупречность
Бережливость
Бескорыстие
Беспристрастие, беспристрастность
Бесстрашие
Благоверие
Благовоспитанность
Благоговение
Благодарность (но не льстивость)
Благодатность, благодать
Благодействие
Благоденствие
Благодетельность, благодеяние
Благодушие
Благожелательность
Благозвучность
Благонадежность
Благонамеренность
Благополучие, благополучность
Благопристойность
Благоразумие
Благородство
Благосклонность
Благословенность, благословение, благословление
Благотворительность, благотворность
Благочестивость, благочестие
Блаженность, блаженство
Боговдохновленность
Богоподобие
Богопослушание
Богоугодность
Бодрость
Божественность
Бойкость
Быстрота мышления
Вдохновение, вдохновленность
Вдумчивость
Вежливость
Великодушие (но не показуха)
Вера
Верность, в том числе делу, долгу, слову (слово офицера, дворянина, купеческое слово)
Весёлость
Взаимоподдержка
Взвешенность
Включающее мышление
Включенность
Внимательность
Внутреннее удовлетворение
Внутренняя свобода от внешних проблем
Вовлеченность
Возвышенность
Воздержанность (но не чрезмерный аскетизм)
Волевой характер, воля
Воображение, но не фантазерство
Воодушевленность
Воспитанность
Восприимчивость
Восторженность
Все любящая доброта
Всепрощение
Выдержанность, выдержка
Выносливость
Галантность
Гармоничность
Героизм, там где он нужен
Гибкость, мягкость
Гордость духа, но не гордыня ума
Гостеприимность, гостеприимство
Готовность к преодолению трудностей
Готовность предоставить поддержку
Готовность прощать
Готовность спрашивать
Грациозность
Гуманность, гуманизм, гражданство Мира
Дальновидность
Деликатность
Демократичность
Дерзновенность
Джентльменство
Динамичность
Дипломатичность
Дисциплина, дисциплинированность (но не выслуживание)
Доблесть, доблестность
Доброволие
Добродейство
Добродетельность, добродетель – это свойство характера, определяющее постоянный и стабильный нравственный образ жизни человека
Добродушие
Доброжелательность, доброжелательство
Добропорядочность
Добросердечность
Добросовестность
Доброта
Доверие к людям и жизни, но не доверчивость
Довольствие имеющимся
Достаточность
Достойность, достоинство
Дружелюбие, дружественность
Дух сотрудничества
Духовная влиятельность
Духовная чистота
Духовность
Душевность, душевная теплота
Естественность
Желание делиться, отдавать, помогать, служить
Желание заниматься пожертвованиями
Желание экспериментировать, но не экспериментаторство
Женственность или мужественность
Жертвенность
Живость
Жизнелюбие
Жизнерадостность
Жизнеспособность
Заботливость
Заинтересованность
Законность, законопослушность
Заслуженность
Звонкость
Здравомыслие
Здравый смысл
Зрелость
Идеализм
Идейная направленность
Изобретательность
Изысканность, изящность
Индивидуальность, но не крайний индивидуализм
Инициативность
Инновационность
Интеллект, интеллектуальность
Интеллигентность
Интуитивность, интуиция (но не мнительность)
Искренность
Искусность (но не идеализм)
Исполненность миром
Исправимость
Истинность
Качественность
Коллегиальность
Коммуникабельность
Компетентность
Конкретность
Концентрация на цели (но не зацепленность за результат)
Корректность
Красноречивость, красноречие
Красота, красивость
Креативность, творческий подход (но не фантазерство и не крЫваЦиффность)
Кропотливость
Кроткость
Культурность
Лаконичность (но не политиканство)
Легкость
Лидерство
Ловкость
Лучезарность, лучистость
Любвеобильность, любви обилие
Любезность
Любовь к Богу
Любовь к Учителям, к мудрости
Любовь к себе (но не себялюбие)
Любовь к уединению
Любовь к фактам, к истине
Любознательность
Медитативность
Методичность
Мечтательность
Милосердие, благотворительность, добросердечность
Милость, милостливость
Мирность
Миролюбие
Миротворство
Многосторонность
Молодцовость
Молчаливость (но не излишняя)
Мотивированность
Мудрость, разумность, опытность
Мужественность или женственность
Мужество
Мягкость
Наблюдательность
Надежность
Напористость
Направленность
Настойчивость
Находчивость
Невинность
Невозмутимость
Нежность
Независимость, независимость от ошибочного мнения окружающих
Незацепленность
Неискушенность
Немногословность
Ненасилие
Непобедимость, непобедимое ощущение счастья
Неподкупность
Непоколебимость, непоколебимая уверенность
Непосредственность
Непредвзятость (но не имперсонализм и безразличие)
Непривязанность
Непринужденность (но не вульгарность)
Непритязательность
Непробиваемость любви
Несгибаемость
Нетривиальность
Неунываемость
Неуязвимость (но не надменность, высокомерие)
Новаторство
Нужность, полезность
Обаятельность, обаяние (но не эпатаж)
Образованность
Обстоятельность
Обучаемость
Обходительность
Общительность
Объективность
Обязательность
Одаренность
Одухотворенность
Одушевленность
Озаренность
Озорство (но не излишнее)
Окрыленность
Окультуренность
Опрятность
Оптимальность, оптимализм
Оптимизм, оптимистичность (но не эйфория)
Организованность
Оригинальность
Осведомленность
Освещенность
Освобожденность
Осмотрительность
Осмысленность
Основательность
Осознанность
Осторожность
Остроумие
Отважность, отвага (но не безрассудство)
Ответственность
Отзывчивость
Открытость (но не доверчивость), открытость внешнему опыту, находящемуся за рамками личных представлений о жизни!
Открытость к сотрудничеству
Отрешенность
Отстраненность
Отходчивость
Офицерская честь
Очаровательность
Патриотизм
Персонализм (индивидуальный подход)
Плавность
Планирование (но не косность и скупость)
Пластичность
Плодотворность
Податливость
Подвижничество
Подконтрольность
Подлинность, истинность, правдивость (а не правдоподобие)
Подчиняемость
Позитивизм
Покаяние
Покладистость
Покорность
Полезность
Полное предание себя Богу (но не лень, бездействие и безответственность)
Полноценность
Понимание
Понятливость
Последовательность
Послушание, послушность, послушничество
Постепенность
Постоянство
Почитание нравственно-этических ценностей
Почтительность (но не раболепие)
Правдивость, честность
Праведность, праведничество
Правильность
Практичность, но не излишний прагматизм
Преданность (но не фанатизм)
Предприимчивость (способность реализовывать идеи)
Предупредительность
Предусмотрительность
Преподобность
Приверженность истинным ценностям
Приветливость
Признательность
Прилежность, прилежание
Приличность
Примиримость
Принципиальность, но не фанатизм
Приспосабливаемость, приспособляемость (но не присобленчество и не «приспособлячество»)
Приятность
Прогрессивность
Продвинутость
Продуктивность
Продуманность
Прозорливость
Проникновенность
Проницательность, видение
Пропорциональность
Просветленность
Просвещенность
Прославление Бога, как Творца всего сущего
Простодушие, простодушность
Простота
Прочность
Прямодушность
Прямолинейность
Прямота (но не глупость)
Пунктуальность
Пытливость (но не праздное любопытство)
Работоспособность
Равноправие
Радивость
Радостность
Радушие, радушность
Разборчивость (но не фатализм и бескомпромиссность)
Размеренность
Разносторонность
Разумность
Раскаяние
Раскованность
Раскрепощенность
Рассудительность (но не скептицизм, подозрительность и самооправдание)
Расторопность
Рациональность
Реалистичность
Религиозность
Респектабельность
Решимость, решительность
Рискованность, но не авантюризм
Романтизм, романтичность
Самовыражение
Самодостаточность
Самоисследование
Самоконтроль
Самообладание
Самоотречение
Самостоятельность
Самоуправление
Сбалансированность
Светлость, светоносность
Свободолюбие, но не вседозволенность
Свободомыслие
Святость
Священнодействие
Священнослужение
Сдержанность
Сердечность, сердечная теплота
Сердобольность
Серьезность
Сила, сильность
Симпатия
Систематичность
Склонность к исследованию
Склонность к филантропии
Скорость, быстрота
Скромность (но не стеснительность)
Скурпулезность
Славность
Сладкоречие, сладкословие
Слаженность
Следование дхарме — социально-религиозному долгу
Смелость
Смиренность, смирение (но не апатия и самобичевание)
Снисходительность
Собранность
Совершенство
Совестливость, человечность (но не гипертрофированная)
Совместимость
Согласие с миром
Созидательность
Сознательность
Солидность
Сообразительность, смекалка
Соответственность, соответствие обстановке
Сопереживательность
Сосредоточенность, внимательность
Состоятельность
Сострадательность, сострадание (помощь страдающим, а не совместное страдание)
Сотрудничество
Социальность
Сочувствие (сочувственное понимание, но не перенятие негативных чувств другого, поднятие другого к положительным эмоциям и высоким чувствам, а не скатывание самому «вниз»)
Сплоченность
Спокойствие
Способность быстро адаптироваться
Способность быть сильным
Способность видеть все таким, каково оно есть: без иллюзий и наваждений
Способность жить по Божественным стандартам
Способность к богатому воображению
Способность мечтать
Способность прощать
Способность различать
Способность раскаяться
Способность светиться изнутри
Способность созидать
Стабильность
Стильность
Стоичность
Стойкость (но не саморазрушение)
Стремление к независтливости
Стремление к отсутствию жадности или алчности
Стремление к отсутствию критицизма
Стремление к саморазвитию
Стремление к свободе от гнева
Стрессоустойчивость
Строгость
Сфокусированность
Тактичность, умение убеждать
Талантливость
Толерантность
Твердость убеждений
Творческий подход, творчество
Теплосердечность
Терпеливость, терпение
Терпимость (но не слабость)
Толковость
Точность
Трансцендентность
Требовательность (но не насилие)
Трезвомыслие, трезвость
Трудолюбие, усердие (но не трудоголизм)
Убедительность
Уважительность, уважение
Уверенность, но не самоуверенность
Увлечённость
Удалость
Удачливость, «притягивание» удачи
Удовлетворенность, удовлетворение
Уживчивость
Улыбчивость
Умение быть благодарным
Умение любить
Умение молчать
Умение понимать
Умение прощать
Умение разрешать споры
Умение руководить
Умение слушать
Умение сотрудничать
Умение сочувствовать
Умение управлять
Умение фантазировать
Умеренность, чувство меры
Умиротворенность, умиротворение (шанти)
Универсальность
Упорство (но не навязчивость)
Уравновешенность
Усердность, усердие
Усидчивость
Успешность в самовыражении
Устойчивость, твердость намерений,
Устремленность (к хорошему)
Устроенность
Уступчивость
Утихомиренность
Утонченность
Ученичество
Учтивость
Функциональность
Харизматичность
Хозяйственность
Хорошие манеры
Храбрость
Художественность, художественный вкус
Целесообразность
Целеустремленность
Целомудренность, целомудрие
Целостность, цельность
Человеколюбие
Человечность
Честность
Честь
Четкость
Чистоплодность
Чистоплотность
Чистосердечность
Чистота тела, ума и души
Чувствительность, но не чувственность и сентиментальность
Чувство благодарности
Чувство внутренней свободы
Чувство долга, дружбы, братства и любви (но не вины)
Чувство закона
Чувство меры, пропорции
Чувство облегчения
Чувство ответственности
Чувство перспективы
Чувство полета
Чувство полноты
Чувство прекрасного
Чувство радости
Чувство ритма
Чувство силы, бодрости
Чувство смирения
Чувство собственного достоинства
Чувство спокойствия, внутреннего покоя
Чувство счастья
Чувство такта
Чувство умиротворения
Чувство юмора
Чуткость
Широкодушие
Широта взглядов
Щедрость
Экономность
Элегантность (но не вычурность)
Эмоциональность
Эмпатия – способность понимать и ощущать психоэмоциональные состояния других людей
Энергичность, сила
Энтузиазм
Эрудированность (но не ерундированность)
Эстетизм
Эффективность
Яркость
Ясность

Смотрите также список негативных черт характера человека

 

Тренировка на выносливость

Спорт на выносливость - это занятия, которые выполняются в течение более длительного промежутка времени и в которых преимущественно задействован аэробный метаболизм . Аэробный метаболизм преобладает во время физических упражнений, которые продолжаются более 2-3 минут при нагрузке низкой, средней или субмаксимальной интенсивности. Используемые упражнения обычно представляют собой локомоции или повторяющиеся циклические движения. Многие научные работы доказали, что аэробная выносливость может длиться дольше, прежде чем появляется утомление, и что она может продолжаться даже в состоянии утомления.Также скорость восстановления во многом зависит от качества способностей к выносливости, и более быстрое восстановление позволяет спортсмену сокращать интервалы отдыха во время тренировок и между ними, а также увеличивать общую тренировочную нагрузку.

Самой известной моделью физиологии выносливости является модель Сердечно-сосудистая / анаэробная , первоначально предложенная британскими физиологами А.В. Хилл и его сотрудники в середине 1920-х гг. Эта модель в основном утверждает, что недостаток кислорода в работающих мышцах в конечном итоге ограничивает выполнение упражнений. Причина усталости в первую очередь связана с кардиореспираторной системой и использованием кислорода. Большинство приверженцев этой модели используют термины VO 2max , лактатный порог и экономия бега при обсуждении аэробных тренировок, тренировок на выносливость или физиологии. Благодаря новым знаниям в этой области физиологии упражнений было создано несколько новых моделей с различных точек зрения, например, модель нервно-мышечной усталости, модель мышечной травмы, биомеханическая модель, модель терморегуляции и т. Д.Каждую из этих моделей хотели дополнить первоначальную модель Хилла. Наиболее сложная пересмотренная физиологическая модель предлагает Nakes (2002) в качестве модели центрального губернатора . Он основывается на исходной анаэробной модели сердечно-сосудистой системы и четырех дополнительных моделях, которые регулируют кратковременные, максимальные или длительные субмаксимальные упражнения. В основе этой идеи лежит то, что утомляемость вызывается ЦНС, которая не может активировать мышцы для выполнения действий или действий на желаемом уровне. Мозг защищает тело, регулируя выходную мощность во время любых упражнений с конечной целью поддержания гомеостаза и защиты жизни.Выходная мощность мышечных волокон регулируется факторами не в самих мышцах, а в головном мозге на основе постоянной информации от органов чувств всего тела. Усталость - это относительный процесс, и как следствие этого интенсивность упражнений постоянно меняется во время упражнений, так как мозг либо использует дополнительные волокна для увеличения выходной мощности, либо для уменьшения активации волокон, чтобы регулировать выходную мощность (энергию) на основе своих расчетов.

Качество выносливости ограничено рядом факторов, наиболее важными из которых являются те, которые связаны в первую очередь с транспортом кислорода , потреблением энергии (кардиореспираторная система, объем крови, общая масса гемоглобина, окислительные ферменты, утилизация жира). и т.п.) и нервно-мышечная функция и экономия движений (качество ЦНС и периферических нервов, сила, скорость, выносливость, координация, техника, производительность) и качество этих факторов можно назвать физиологическим профилем спортсмена.

Для тренировок выносливость можно разделить на четыре группы в соответствии с доминирующим метаболизмом, который снабжает мышцы энергией:

  • Скоростная выносливость - продолжительность 20-30 секунд, алактатный анаэробный метаболизм - основная энергетическая система, обеспечивающая двигательную активность в начале движения (фосфагенная система).
  • Кратковременная выносливость - от 30 секунд до 2 (3) минут моторная активность высокой интенсивности в основном обеспечивается энергией анаэробной лактатной системой (быстрый гликолиз).
  • Средняя выносливость - от 2 (3) минут до 8-10 минут, начиная с этого периода, аэробная система является доминирующей, но часть анаэробного метаболизма лактата все еще может быть значительной (быстрый и медленный гликолиз).
  • Долговечность - от ок.От 10 минут до нескольких часов. Двигательная активность обеспечивается аэробной энергетической системой более чем на 90% (окислительная система).

Аэробный и анаэробный порог

По мере того, как мы переходим от ходьбы к бегу трусцой и далее к бегу и спринту, мы постепенно задействуем медленные, а затем и быстрые мышечные волокна. В начале упражнения задействована в основном аэробная энергетическая система, затем медленно активируется анаэробная система до тех пор, пока она, наконец, не станет доминирующей, волокна вырабатывают лактитовую кислоту (ЛК), увеличение которой вызывает неприятное ощущение в мышцах, и мы вынуждены замедляться или сокращаться. стоп.Аэробный порог (AT) и анаэробный порог (ANT) представляют для нас переходную зону , что означает увеличение доли анаэробного энергетического метаболизма.

AT определяет предел легкой тренировочной нагрузки и определяется как точка, в которой LA начинает повышаться , обычно около уровня 2-3 ммоль / л. ANT - это точка, за которой уровень LA резко поднимается. Такой диапазон называется максимального устойчивого состояния лактата (MLSS) и может варьироваться от 3 до 8 ммоль / л в зависимости от каждого человека.Атлет может двигаться в течение нескольких часов в AT, но после ANT-усталости быстро появляются . Это верхний предел использования лактата из мышц и переходной зоны, в которую все больше и больше вовлекаются волокна II типа (быстрые волокна). При правильной системе тренировок можно увеличить интенсивность или скорость на уровне обоих пороговых значений. Уровень ANT во многом зависит от успеха в соревнованиях продолжительностью 15 минут и более, таких как более длительный бег, плавание, беговые лыжи, гребля или езда на велосипеде, и важен для всех видов спорта на выносливость.

Энергетическая система повышения выносливости

Выносливость - это процесс длительных статических или динамических сокращений различных мышц, который требует идеальной передачи нервных сигналов от моторной коры (ЦНС) к мышцам, которые должны снабжаться большим количеством энергии. Во время тренировок на выносливость используются как аэробная, так и анаэробная энергетические системы (в зависимости от вида спорта). Чем ближе к двум минутам продолжительность нагрузки, тем меньше доля аэробного метаболизма в общей производительности; и чем больше продолжительность, тем более доминирующей становится аэробная система.

Таблица 16 Пропорция доли анаэробного и аэробного метаболизма во время максимальной интенсивности движения.

Продолжительность ATP-CP (система фосфагенов) LA (быстрый гликолиз) O 2 (окислительная система)
5 с 85 10 5
10 с 50 35 15
30 с 15 65 20
1 мин. 8 62 30
2 минуты 4 46 50
4 мин. 2 28 70
10 минут 1 9 90
30 минут 1 5 95
1 ч 1 2 98
2 ч 1 1 99

Анаэробная энергетическая система

Эта система является основным источником упражнений высокой интенсивности продолжительностью от 20-30 секунд до 100-120 секунд . Однако при интенсивной активности продолжительностью около 2 минут обе энергетические системы уравновешиваются, и с увеличением времени доля анаэробной системы уменьшается, и, например, при высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью 4-6 минут ее доля все еще остается высокой, 20- 30%. Анаэробная энергетическая система (быстрый гликолиз) - термин, обозначающий неокислительное разложение гликогена, которое не очень эффективно. Таким образом восстанавливается небольшое количество АТФ (3 единицы на каждую молекулу глюкозы), при этом образуется побочный продукт - молочная кислота (LA).Накопление LA снижает мышечную силу, затрудняет сокращение мышц и приводит к усталости.

Оптимизация эффективности анаэробного метаболизма требуется для таких видов спорта, как соревнования на средние дистанции в легкой атлетике на 800 и 1500 метров, плавание на 200 метров, гребля на каноэ на 200 и 500 метров, конькобежный спорт на 500-1500 метров, большинство мероприятий по гимнастике, горные лыжи. пр.

Аэробная энергетическая система

Аэробная энергетическая система (окислительная система) является основным источником энергии для событий продолжительностью от двух-трех минут до нескольких часов (типичные виды спорта и активности на выносливость).Аэробный метаболизм начинает работать медленнее, и требуется 60-80 секунд, чтобы начать производить достаточное количество энергии для ресинтеза АТФ, потому что в этот временной интервал кардиореспираторная система начинает медленно развиваться, повышая эффективность, и мышцы начинают лучше снабжаться кислородом, что способствует повышению эффективности. Создание АТФ возможно за счет окисления углеводов, жиров и белков. Максимальная мощность этих систем достигается после нескольких минут максимального усилия с учетом заданной интенсивности.

Адаптация к аэробной нагрузке

Система тренировки на выносливость представляет собой сложный процесс , который должен соблюдать основные естественные отношения и биологическую адаптацию (тренировочные стимулы, стресс) с помощью тренировочной нагрузки для достижения более высокого уровня физической подготовки. Стратегия развития выносливости основывается на базовом цикле адаптации, тренировках или развитии производительности или на таких этапах, которые формируют содержание тренировочного процесса в течение круглогодичного тренировочного макроцикла.

Благодаря систематической аэробной нагрузке спортсмен может работать с более интенсивной нагрузкой, продлевает продолжительность упражнений и работает более эффективно. Адаптации организма, которые происходят с помощью тренировок на выносливость, могут быть острыми или долгосрочными по своей природе.

Острая реакция на аэробную нагрузку вызывает адаптации, которые влияют на процесс передачи энергии, резервы и работоспособность мышцы. Время первой реакции с помощью периодических раздражителей длится от нескольких дней до недель.Этот этап включает оптимизацию ресинтеза АТФ, связанную с соответствующими гомеостатическими реакциями, активацией переноса кислорода, использованием энергетических резервов и лучшей координации работающих мышц, а также основных морфофункциональных изменений в мышцах. При нагрузке меньшей интенсивности спортсмен может сопротивляться усталости, тренироваться, тренироваться или выполнять упражнения в течение более длительного времени; улучшается его координация, улучшается восстановление, увеличиваются запасы энергии и повышается эффективность движений. Адаптация к тренировочным стимулам одной и той же нагрузки проявляется в основном снижением частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления и частоты дыхания.

Структурные и функциональные изменения , возникающие в течение продолжительных интервалов времени при обычном обучении, связаны с долгосрочной адаптацией . Результатом тренировок на выносливость или аэробных тренировок является, например, повышение концентрации миоглобина и гемоглобина, активность митохондриальных ферментов, увеличение дыхательного объема и переноса кислорода (больший аэробный объем и производительность) или повышение сердечной деятельности. Основные клеточные и морфофункциональные адаптации видны, например, в большем размере и количестве митохондрий, плотности капилляров и адаптации сердечной мышцы. Благодаря тренировкам на аэробную выносливость объем крови увеличивается на 10-15%, то есть средний объем крови увеличивается с 5 литров до 5,5-6 литров. Улучшается качество работы сердца, а это означает, что объем крови, закачиваемой в кровоток через слух, увеличивается; это связано с улучшением аэробной способности и производительности. Улучшается производительность дыхательной системы, что обеспечивает больший объем воздуха при меньшем количестве надуваний, в основном благодаря большему объему однократного надувания.Долгосрочный тип реакции - это в основном адаптация к конкретному исполнению, которая длится от нескольких месяцев до нескольких лет. После часто повторяющихся тренировочных стимулов появляются изменения в организме спортсмена (в организме спортсмена становится меньше подкожного жира, улучшается осанка), мышцы становятся сильнее, при нагрузке высокой интенсивности накапливается меньше молочной кислоты, снижается частота сердечных сокращений, снижается артериальное давление в состоянии покоя. улучшается как общая физическая подготовка, так и психическая реакция на нагрузку.

Тренировка выносливости

Достижение личных максимальных результатов в спорте на выносливость - длительный процесс .Большинство лучших спортсменов на выносливость - это люди старше 25 лет. Развитие выносливости предполагает длительный тренировочный процесс большого объема с постепенно повышающимся качеством.

Систематические и регулярные тренировки на выносливость обычно начинаются в возрасте 13–15 лет, а индивидуальные максимальные результаты достигаются через 12–15 лет очень напряженного тренировочного процесса. Аэробная выносливость обычно развивается в возрасте до 13-15 лет, но в основном это должно происходить с помощью неспецифических средств, упражнений и неинтенсивных методов в рамках общей физической подготовки и тренировок молодого спортсмена.

Таким образом, основными целями аэробной тренировки на выносливость являются улучшение личных ограничивающих факторов , что означает, в основном, улучшение личного физиологического профиля и двигательных способностей. Одновременно с этими важными целями аэробной подготовки необходимо совершенствовать технику и тактику соревнований, а также укреплять психические качества. Эти цели обучения достигаются с помощью правильного типа обучения, правильной системы обучения, а также методов и средств обучения.

Каждые биологического улучшения , вызванного тренировочными стимулами, проводят циклами . Наибольшая польза от конкретного тренировочного процесса сочетается с нагрузкой, соответствующей исходному условию , продолжительностью около шести недель . По истечении шести недель необходимо увеличить объем, интенсивность и частоту тренировочной нагрузки, поскольку программа тренировок, рассчитанная на срок более шести недель, по истечении этого периода становится менее эффективной. Без увеличения нагрузки и вариативности обучения этот процесс не может продолжаться эффективно, а развитие обучения и производительности будет медленным. Этот шестинедельный период делится на четыре этапа .

На первом этапе (примерно до 10 дней) преобладает улучшение координации движений. На втором этапе увеличивается запас энергии, улучшается работа энергетической системы и начинаются изменения в структуре мышц (примерно до 20 дней). После восстановления структуры мышц необходимо восстановить нервный контроль над двигательными способностями на более высоком уровне. Это цель третьего этапа, который длится примерно 30 дней.На последнем этапе многие системы координируются на более высоком уровне, например, кардиореспираторная система, вегетативная нервная система, гормональная система, центр терморегуляции или система иммунитета. Четвертый этап завершает весь цикл оптимального использования соответствующей тренировочной нагрузки и завершает шестинедельный период.

Зоны интенсивности тренировок в спортивной тренировке

Каждый тренер должен знать зоны для анаэробной или аэробной тренировки. Организация системы нагрузки в определенные зоны интенсивности тренировок - обычный интерес тренеров.Они используют несколько зон интенсивности нагрузки, чтобы подчеркнуть важность тренировок по всему спектру энергетических систем. Количество и диапазон тренировочных зон рекомендованы в тренерской литературе, а стандартизированная шкала включает до шести различных зон интенсивности. Для развития тренировок и производительности спортсменов на выносливость, рекомендуется использовать четыре зоны интенсивности , которые покрывают все потребности тренировки. Важно использовать единую систему зон интенсивности с учетом специфики конкретного вида спорта.

Зона интенсивности 1

В этой зоне интенсивность нагрузки составляет ниже анаэробного порога (ANT), и это должно помочь улучшить аэробный метаболизм спортсмена, который имеет жизненно важное значение для большинства видов спорта, особенно тех, в которых потребление кислорода является ограничивающим фактором производительности. К этим видам спорта относятся, например, бег на средние и длинные дистанции, плавание, парная гребля, беговые лыжи, велоспорт и т. Д., Но это важно также для других видов спорта, таких как игры.

Многие тренеры и авторы называют его тренировкой аэробного порога (AT), которая развивает базовую функциональную эффективность кардиореспираторной системы и экономию метаболической системы, а также увеличивает способность противостоять стрессу во время нагрузки, которая длится в течение более длительного времени. Цель аэробной пороговой тренировки - увеличить аэробную энергоемкость за счет использования большого объема работы без перерывов в постоянном или переменном темпе. Средняя концентрация ЛА составляет 2-3 ммоль / л; Типичный диапазон составляет 50-70% VO 2max или 70-75% HR max .Низкоинтенсивные нагрузки составляют подавляющую часть объема тренировочного процесса (около 70-75% ЧСС). Это важно для достижения желаемых функциональных улучшений, которые составляют основу для тренировок с большей интенсивностью. Подходящие методы тренировки для развития базовой выносливости в зоне интенсивности 1 - это как непрерывные, так и длинные, медленные дистанции и фартлек.

Оптимальным периодом для улучшения аэробных показателей является предсезонный период, однако, даже в предсоревновательный и гоночный сезоны, нам нужна регулярная нагрузка более низкими стимулами, чтобы поддерживать аэробный метаболизм на необходимом уровне.

Аэробная компенсаторная тренировка также является частью зоны интенсивности 1. Эта интенсивность облегчает восстановление спортсмена после соревнований и высокоинтенсивных тренировок, которые типичны для зон интенсивности 2 и 3. Это означает нагрузку с очень низкой интенсивностью (около 50%). HR max ), и его можно планировать для всех стадий макроцикла, чтобы исключить метаболиты из системы и ускорить процесс восстановления и регенерации. Это тренировка активного восстановления, и мы можем использовать езда на велосипеде, бег или плавание низкой интенсивности в течение 20-40 минут, что помогает ускорить восстановление.

Зона интенсивности тренировки 2

Эта зона состоит из тренировочной нагрузки, которая эквивалентна более высокой интенсивности упражнений, но скорость диффузии LA в кровь постоянна в зависимости от скорости его удаления. Это тренировка с интенсивностью в зоне анаэробного порога . Основная цель тренировки - улучшить способность спортсмена использовать более высокую продукцию LA во время длительной нагрузки, поддерживать высокую интенсивность нагрузки без накопления LA (в течение периода более 5 минут).Способность выводить ЛА из кровообращения и передавать его мышцам для дальнейшего использования в качестве источника энергии является адаптивной реакцией, которая откладывает начало утомления и улучшает работоспособность. Интенсивность около ANT или немного ниже его, что означает между 3 ммоль / л LA и личным уровнем ANT. Диапазон интенсивности нагрузки составляет 75-85% VO 2max или 80-93% HR max . Эта нагрузка помогает сдвинуть кривую ANT в сторону более высокой скорости циклического движения. Тренировки в этой зоне можно разделить на два типа: непрерывных, непрерывных или длительных, медленных дистанционных тренировок и интервальных тренировок, при этом оба они имеют одинаковую относительную интенсивность.Нагрузка на уровне ANT до непрерывных непрерывных или длительных, медленных дистанционных тренировок и интервальных тренировок очень полезны, если мы начинаем с определенной выносливости. Этот тип тренировки вместе с большим количеством повторений (от пяти до семи повторений) может стимулировать анаэробный метаболизм без какого-либо значительного накопления ЛА. За этой интенсивностью следует тяжелая тренировка, которая неприятна и болезненна.

Зона интенсивности 3

Тренировка с такой интенсивностью стимулирует увеличение максимального потребления кислорода за счет повышенной потребности в переносе кислорода и эффективности его использования.Во время обоих тренировок и соревнований, кардио-респираторной системы, нервной системы и опорно-двигательного аппарата системы очень подчеркнул при нагрузке такой интенсивностью. Лучшая передача кислорода мышечным клеткам и особенно лучшая эффективность использования кислорода являются важными факторами для улучшения результатов в спорте, в котором аэробная система является доминирующей или, по крайней мере, очень важной. Скорость диффузии LA в кровь начинает превышать скорость использования, и основная физиологическая цель зоны 3 интенсивности тренировки - для повышения устойчивости к накоплению LA , адаптации к увеличению образования LA, лучшему использованию LA. от работающих мышц и повышения физиологической и психологической устойчивости к боли или спазму во время тренировок и сложных соревнований.Этот тип нагрузки часто используется в конце предсезонной подготовки и в первый переходный период для развития максимальной функциональной способности спортсмена, а в период соревнований - для поддержания высокого уровня работоспособности.

Интенсивность нагрузки в этой зоне должна быть в пределах от 85% до VO пик или 90 (93) - 100% от HR max . Количество повторений, выполняемых за одну тренировку, зависит от продолжительности тренировки: чем больше продолжительность, тем меньше повторений.Основной тренировочный метод для развития этой зоны интенсивности - это преимущественно прерывистый метод.

Зона интенсивности тренировки 4

Энергетическая система фосфагенов (АТФ-КП) является доминирующей во всех видах спорта, требующих скорости и взрывной активности. Тренировка такой интенсивности может улучшить и сохранить кратковременную скоростную выносливость . Тем не менее, такая интенсивность имеет свое оправдание также в тренировках на выносливость, в первую очередь для развития экономики движения , технических и тактических навыков , которые используют систему ATP-CP в качестве источника энергии.Спортсмены должны использовать очень короткие интервалы (не более 20 секунд) коротких и взрывных упражнений с интенсивностью более 100% усилий с периодом отдыха, достаточным для полного восстановления источника энергии. Основной метод тренировки - прерывистый с достаточным периодом отдыха.

Практическое использование всех зон интенсивности должно быть спланировано в соответствии с потенциалом и показателями спортсмена, его или ее сопротивляемостью нагрузке и в соответствии с конкретным этапом тренировочного процесса.Применение зон интенсивности к тренировкам спортсмена более знакомо индивидуальным спортивным тренерам, но действует для всех видов спорта.

Частота тренировочных стимулов

Частота тренировочных стимулов является важной частью тренировочного процесса и очень сильно влияет на улучшение тренировок и производительности. Последующий тренировочный стимул может применяться только в период, когда организм спортсмена полностью восстановился после предыдущей интенсивной тренировки.Поэтому очень важна вариативность типов нагрузки и активного восстановления в течение всего макроцикла.

Частота тренировочных стимулов является переменной в тренировочном процессе, которая влияет на улучшение аэробных показателей, в основном на первом этапе систематических тренировок детей, нетренированных людей и юных спортсменов. Базовая частота тренировок в начале обычного тренировочного процесса должна составлять три раза в неделю для детей , менее подготовленных спортсменов или для поддержания здоровья.Спортсменам на выносливость необходимо 5-7 тренировок в неделю, а лучшим спортсменам - от 7 до 20 тренировочных подходов.

Основные взаимосвязи между переменными тренировочной нагрузки

Оптимальных результатов тренировочного процесса можно достичь за счет систематического чередования содержания тренировки, размера нагрузки (объем, интенсивность), средств обучения, методов, частоты раздражителей, организационных форм и т.д. Для постепенного и систематического выполнения упражнений необходимо сначала увеличить частоту стимулов, затем можно постепенно увеличивать объем интенсивности, и последний параметр, который следует значительно увеличить, - это интенсивность нагрузки.Интенсивность тренировки имеет меньшее значение в начале регулярной тренировки, но тренировка с более высокой интенсивностью обычно приводит к повышению удельной производительности, более быстрому достижению лучшей производительности в течение короткого времени, однако, если требуемый объем тренировки не был освоен.

Методы тренировки аэробной выносливости

Система тренировки на выносливость включает ряд методик , которые подходят для развития различных видов выносливости. Каждый метод имеет свой характерный эффект для развития определенных предпосылок.Некоторые методы могут иметь аналогичное влияние на адаптацию спортсмена при условии, что мы используем их в аналогичных условиях. Методики тренировки на развитие аэробной или анаэробной выносливости можно разделить на несколько групп:

  • Бесперебойные методы
  • Прерывистые методы
  • Фартлек

Бесперебойные методы

Эти методы включают непрерывный метод и метод переменной интенсивности.

Непрерывный метод означает нагрузку с постоянным уровнем интенсивности или скорости .Обычно нагрузка длится более 30 минут (до нескольких часов). Этот метод используется для развития базовой (общей) выносливости, смешанного аэробно-анаэробного метаболизма или для поддержания уровня достигнутой адаптации к выносливости. Нагрузка меньшей интенсивности (ниже 80-85% HR max ) подходит для развития энергетических ресурсов, улучшая способность снабжать работающие мышцы энергетическим субстратом на длительное время и развивая экономичность движений. Средняя или субмаксимальная интенсивность используется для увеличения скорости на уровне ANT.Высокая или субмаксимальная интенсивность используется при тестировании, в контрольной гонке или при проверке способности поддерживать гоночную скорость. Возможность увеличения VO 2max ниже, чем при использовании других методов (например, интервальной тренировки), но в тренировочном процессе для новичков или детей, даже этот метод может помочь улучшить этот параметр, в основном в первые месяцы регулярных тренировок.

Бесперебойный метод переменной интенсивности

Во время непрерывной нагрузки с переменной интенсивностью спортсмен чередует, регулярно или нерегулярно, различные по интенсивности и длине участки . Интенсивность нагрузки может варьироваться от низкой до очень высокой. Обычно планируется количество, длина и интенсивность участков.

Прерывистые методы

В эту группу входят интервальных методов и методов повторения. Основное отличие этих методов - состояние спортсмена перед началом следующего блока. Во время интервальной тренировки начинается повторение с недостаточным восстановлением спортсмена. Во время тренировки с повторением другой отряд начинает только с относительного восстановления после более длительной паузы между отрядами.

Интервальный метод

Интервальная тренировка содержит нескольких единиц нагрузки высокой интенсивности (от субмаксимальной до максимальной). Как правило, мы различаем на короткие, средние и длинные интервальные методы в соответствии с периодом времени загрузки . Короткие интервалы длятся от 45 до 60 секунд, средние от 1 до 3 минут и длинные 3-5 минут. Времени на отдых относительно мало. Период отдыха для коротких и средних интервалов длится 60-90 секунд, а для длинных интервалов - это примерно половина времени, в течение которого длится одна единица, или до тех пор, пока ЧСС не снизится до 120-130 ударов в минуту.Рекомендуется проводить период отдыха с активным активным отдыхом (ходьба, бег трусцой и т. Д.), Что улучшает выведение ЛА из напряженных мышц. Интервальная тренировка имеет большое влияние на кардиореспираторную систему , и это лучший способ увеличить значение максимального потребления кислорода (аэробные характеристики и производительность). Основная цель интервальной тренировки - подготовка к определенной соревновательной нагрузке .

Интервальный метод не подходит для детей и может применяться к тренировкам молодежи только с большой осторожностью.Дети не готовы к более продолжительной анаэробной нагрузке, и молодежь только развивает эту способность. Включение интервалов в тренировки молодежи может привести к очень резкому росту производительности за относительно короткое время, что сопровождается стагнацией или снижением производительности или может привести к перетренированности.

Примеры интервальной тренировки:

Во время естественного интервала нагрузка длится 90 секунд, а отдых - 60-90 секунд или до тех пор, пока ЧСС не опустится до 120-130 b.вечера.

Метод расширенных интервалов рекомендует использовать субмаксимальную нагрузку в течение 3-5 минут с последующим 3-5-минутным отдыхом. Воздействие этого типа интервальной тренировки касается в основном дыхательной системы и уровня ANT.

Метод повторения

Этот вид тренировки предполагает повторение нескольких ног. Интенсивность повторного этапа составляет , чаще всего на уровне темпа соревнований, но это также может быть субмаксимальная скорость или немного быстрее на данной дистанции.Эта тренировка не связана напрямую с разработкой VO 2max , она связана с улучшением или поддержанием темпа бега , который отличается для бегунов на дистанции и 10-километровых бегунов. Эти ноги обычно длиннее 5 минут. Период отдыха длится от 5 до 15 (или 20) минут.

Фартлек

Этот метод возник в шведской системе тренировок и означает игру со скоростью .

Изменения нагрузки (интенсивности и длины ног) включаются в тренировку в соответствии с личными ощущениями каждого спортсмена , природными условиями, профилем местности и т. Д.Содержание фартлека обычно не сообщается заранее. Во время тренировки интенсивность или длина ног меняются неравномерно. Минимальная продолжительность тренировки фартлека - 30 минут.

Другой вид фартлек возник в польской школе. Тренер определяет, какие средства тренировки, интенсивность и ноги должны быть включены в тренировочные единицы. Место и время проведения тренировки на тренировке принимает сам спортсмен.

Система тренировки выносливости

Тренировка на выносливость - это процесс, который можно разделить на несколько частей.Каждая часть раскрывает определенные особенности развития выносливости. Выступления спортсменов на выносливость основаны в основном на факторах физической подготовки, и во время тренировочного процесса в первую очередь разрабатываются общей физической подготовки и общей выносливости , а затем специальной выносливости .

Общая выносливость и общая физическая подготовка

Начинается с общей способности противостоять утомлению во время физической активности, но без какого-либо значительного влияния на спортивные результаты.Он очень полезен при занятиях спортом, неэлитным спортсменам для поддержания базовой физической формы или функциональных и энергетических систем. Общая выносливость и общая физическая подготовка на хорошем уровне - это основа для спортсменов для достижения лучшего восстановления, увеличения объема и интенсивности тренировочного процесса или более частых тренировочных стимулов и т. Д. Этот тип общей физической подготовки и общей выносливости можно улучшить с помощью различных циклических движений, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, каноэ, гребля или тренировки на специальных тренажерах.

Удельная износостойкость

Это способность противостоять утомлению при определенных спортивных движениях в течение более длительного периода времени; как при низкой интенсивности нагрузки, так и во время соревнований с высокой интенсивностью нагрузки. Тренировка на определенную выносливость тесно связана с максимальной личной эффективностью в конкретном виде спорта, и система тренировок должна содержать большую долю определенных средств, методов и интенсивности тренировки.

Этапы тренировки на выносливость

В тренировочном процессе развития выносливости обычно планируются периоды или этапы, в течение которых закладываются основы для дальнейших улучшений.Этапы должны быть ориентированы на конкретные потребности каждого вида спорта. При долгосрочном развитии выносливости (в годах) мы должны применять шаг за шагом улучшающие физические и физиологические предпосылки во временных интервалах разной продолжительности (этапах) в течение годового тренировочного процесса. Продолжительность каждого этапа зависит от специфики каждого вида спорта. Общие принципы развития выносливости во всех видах спорта: последовательность, адекватность, подходящий объем и интенсивность, а также постепенное выполнение определенных тренировочных процедур и методов.Есть несколько моделей, подходящих для развития аэробных результатов. Во время простой модели соревнований (моноцикла) спортсмены развивают выносливость в трех этапах - общая выносливость, вводная в конкретную выносливость и особую выносливость. Во время модели двух пиков (двухцикловой) с более короткими периодами обычно применяются две стадии с двумя периодами - развитие базовой выносливости и развитие специфической выносливости.

Этапы общей выносливости

На этом этапе спортсмен создает или поддерживает базовый уровень выносливости , необходимый для дальнейшего развития.Спортсмены улучшают общую или базовую удельную выносливость и могут отложить начало утомления при длительной нагрузке низкой интенсивности. Этот этап длится от 6 недель до 3 месяцев, в зависимости от необходимого уровня адаптации и вида спорта, и продолжается в переходный период и предсезонный год.

На этом этапе любое развитие или корректировка тренировочной нагрузки должно осуществляться путем увеличения объема с нагрузкой низкой интенсивности . Этот тренировочный режим не подвергает спортсмена высокому уровню нагрузки на мышцы или физиологическую систему, и спортсмен тренируется в основном ниже индивидуального ANT.Эта нагрузка вызывает истощение гликогена в мышцах, увеличивает липидный обмен и заставляет организм поддерживать или улучшать приобретенные функциональные адаптации в кардиореспираторной или мышечной системе. Наиболее подходящими методами обучения на этом этапе являются как непрерывные методы, так и фартлек. Нагрузка должна быть в основном ниже 85% от HR max . Это зона интенсивности 1 и частично также зона интенсивности 2. Общие и специальные средства тренировки обычно сбалансированы. Лучшее средство тренировок - это двуногие или четвероногие движения, такие как езда на велосипеде, бег, ходьба, беговые лыжи, северная ходьба, каноэ, парная гребля или длительные тренировки на тренажерах.

Этапы введения в удельную автономность

Целью этого этапа является улучшение физиологической адаптации спортсмена и сосредоточения внимания на двигательной активности, характерной для данного вида спорта . Аэробная выносливость по-прежнему является основным элементом тренировок, хотя анаэробные упражнения также начинают входить в программу тренировок. В зависимости от сложности двигательных структур и скорости адаптации спортсмена этот этап длится от 6 недель до 4 месяцев в зависимости от вида спорта.

В начале этого этапа сохраняется больший объем нагрузки, и интенсивность начинает медленно увеличиваться. При достижении необходимого уровня базовой выносливости необходимо включить в тренировочный процесс большее количество специальных тренировочных средств и интенсивных методов развития выносливости с целью дальнейшего улучшения тренировок и результатов. Теперь продолжительность стимулов (объем) постепенно сокращается, пока, наконец, не достигает среднего уровня, при этом интенсивность нагрузки может перемещаться в пределах области отдельного ANT, тогда как некоторые тренировочные единицы могут превышать ANT.Это следует применять с возрастающей частотой к концу этого этапа. Подходят все методы, как непрерывные, так и фатлек-периодические. В этом этапе участвуют все зоны интенсивности; в начальной части объем в зонах 3 и 4 небольшой, но в другой части объем увеличивается, так что можно достичь более высокого уровня тренировки и производительности. На этом этапе в тренировочном процессе преобладают конкретные тренировочные средства данного вида спорта.

Ступени удельной выносливости

На этом этапе должен быть достигнут максимальный потенциал выносливости спортсмена.Интенсивность достигает максимально возможного уровня. Чтобы еще больше увеличить объем высокоинтенсивных тренировок, мы должны уменьшить объем. Продолжительность тренировочных единиц или нагрузки должна соответствовать специфике вида спорта и тренировка сосредоточена на доминирующей энергетической системе. Этот этап может длиться примерно 3-5 месяцев в течение предсезонного и соревновательного сезона в годовом тренировочном цикле. На этом этапе в тренировочном процессе задействовано специальных и гоночных тренировок.

Основной рекомендуемый метод развития и поддержания высокого уровня аэробной производительности - прерывистый метод. Однако никогда нельзя забывать о поддержании хорошего уровня базовой выносливости с помощью тренировочных блоков с нагрузкой меньшей интенсивности с помощью непрерывных методов и фартлека.

Почему прерывистое голодание бесполезно для спортсменов на выносливость

Прерывистое голодание бесполезно для спортсменов на выносливость. Вот, я это сказал (надевая бронежилет…).Вы можете продолжать делать это, если хотите, просто прекратите это делать, потому что вы думаете, что это сделает вас быстрее.

Это не лучше и не хуже, чем другие формы ограничения калорийности

Есть три основных варианта прерывистого голодания:

  • 5: 2 - Ешьте нормально в течение пяти дней и ограничьте потребление энергии примерно 600 калориями в течение двух дней, хотя два дня не обязательно должны быть последовательными.
  • 16: 8 - Потребляйте все свои ежедневные калории в течение 8-часового окна и голодайте остальные 16.Чаще всего это означает продление ночного голодания, пропуская завтрак.
  • Отсутствие калорий в течение 1-2 дней за раз.

Все три могут быть эффективными методами ограничения калорийности, которые приведут к потере веса. Однако ни один из них не продемонстрировал последовательного ускорения похудания или более значительного снижения веса по сравнению с ежедневным снижением калорийности.

Тем не менее, прерывистое голодание может быть более эффективным, чем традиционное ограничение калорий, если оно заставляет человека больше сосредотачиваться на том, чтобы есть меньше.В краткосрочной перспективе почти любая стратегия ограничения калорий будет полезной, если заставит людей сосредоточиться и принимать продуманные решения о том, что они едят. Это не только снижает потребление энергии, но и люди стремятся улучшить питательные качества продуктов, которые они едят в эти периоды повышенного внимания.

Традиционные стратегии ограничения калорий («просто ешьте меньше того, что вы уже едите») работают, но только если люди могут их придерживаться. А поскольку уменьшение размера порции - менее драматичное или привлекающее внимание изменение, иногда оно недостаточно интересно, чтобы удерживать внимание человека.Долгосрочное соблюдение режима питания - это проблема, которая скрывается за любой диетической стратегией, направленной на контроль веса.

Большинству из вас просто нужно ОБУЧАТЬ.

Прерывистое голодание - это стратегия, направленная на настройку вашего аэробного двигателя для сжигания большего количества жира и / или более эффективного использования всех субстратов. Это замечательно, но вы пытаетесь настроить частично собранный двигатель. Для спортсменов, которые достигли точки снижения отдачи от фундаментальных аспектов тренировок, оптимизация окисления жиров имеет больше смысла.Подавляющее большинство мужчин и женщин в возрасте от 40 до 60 лет, уравновешивающих тренировки с работой и семейными приоритетами, тем не менее, обладают огромным потенциалом для аэробного развития, прежде чем оптимизация окисления жиров существенно повлияет на результаты.

Хотите сжигать больше жира? Получите БОЛЬШЕ ФОРМЫ

Ваша способность окислять любое топливо для получения энергии увеличивается по мере того, как вы улучшаете общую аэробную форму и спортивную форму. Это одна из основных адаптаций, возникающих в результате тренировки на выносливость.Ваше тело адаптируется к тренировочному стрессу, развивая механизмы для более быстрого производства большего количества энергии, включая развитие механизмов, которые превращают углеводы, жир и белок в полезную энергию. Прерывистое голодание может помочь настроить вашу способность окислять жир в качестве топлива, но это улучшение бледнеет по сравнению с повышенным окислением жиров, которое является результатом улучшения вашей общей физической формы. С финансовой точки зрения, вы переступаете через доллары, чтобы получить никели.

Между едой и регулярным прерывистым голоданием существует промежуточный этап, который может улучшить работоспособность некоторых людей.Доказано, что концепция начала избранных тренировок с низким содержанием углеводов, названная «Тренировка с низким содержанием», улучшает показатели выносливости. Спортсмены либо выполняют две тренировки в день, используя первую для истощения запасов гликогена, либо тренируются вечером и ограничивают потребление углеводов в течение ночи. Тем не менее, Train Low также снижает качество тренировки, поэтому его необходимо сбалансировать с тренировкой высокой интенсивности, выполняемой с высоким содержанием углеводов. Это также стратегия, которую лучше всего использовать при тренировках для общей физической подготовки, а не во время тренировок, ориентированных на гонки или события.

Потеря веса решает множество проблем

Одна из проблем, связанных с анекдотическими историями спортсменов, которые приписывают улучшение своих результатов периодическому голоданию, заключается в том, что трудно выявить причинно-следственную связь, когда спортсмен тренировался и терял вес одновременно с голоданием. . Многие научные исследования также страдают от этой проблемы. Если субъекты теряют в среднем 15 фунтов за 8-недельный период прерывистого голодания, я ожидаю, что их результаты в гонке на время или в тесте с физической нагрузкой до изнеможения улучшатся, независимо от стратегии похудания.Даже исследования, в которых сравниваются улучшения показателей после различных стратегий похудания, обычно страдают от небольшого круга субъектов и проблем индивидуальной изменчивости.

Значительная потеря веса полезна не только для подъема в гору. Он снижает тепловой дискомфорт и тепловой стресс, что снижает воспринимаемое напряжение. Это снижает энергетические затраты на основные повседневные функции и приводит к различным гормональным изменениям. Другими словами, потеря веса приводит к каскаду изменений, которые могут улучшить спортивные результаты.И тренировки, которые люди выполняли во время похудения, также помогают повысить производительность.

Каждая тренировка важна для спортсменов, стремящихся к быстрому обучению.

Когда у вас меньше времени на тренировки, качество имеет приоритет, а качественные тренировки требуют энергии. Если у вас есть 3-4 возможности тренировок в неделю, всего 6-8 часов в неделю, и у вас меньше 20 тренировок в месяц. Из-за конфликтов в расписании, поездок и работы я обнаружил, что многие спортсмены в среднем проводят около 15 тренировок и 25-30 часов в целом в хороший месяц.Мои тренеры и я очень преуспели в улучшении показателей спортсменов в течение этого периода времени, но мы также поняли, что спортсмены, которые хотят добиться значительного прогресса, должны тщательно защищать это время. Горстка неудачных или пропущенных тренировок может иметь большое значение, как и несколько отличных тренировок. Стратегии ограничения калорий увеличивают вероятность некачественных тренировок, а также снижают выходную мощность и более медленные темпы во время интервальных тренировок.

Ешьте меньше, просто убедитесь, что этого достаточно

Большинство людей в США едят больше калорий, чем необходимо.Спортсмены падают по всему спектру - некоторые едят слишком много, а некоторые страдают хроническим дефицитом энергии. У каждого спортсмена есть золотая середина; достаточно энергии из правильного сочетания питательных веществ для поддержки качественных тренировок и восстановления, но без лишней энергии, которая приводит к увеличению веса. Найти эту золотую середину - непростая задача, требующая работы, но, на мой взгляд, это работа, которую вы должны выполнять, а не голодание вместо того, чтобы изменить свой выбор еды.

Вообще говоря, меньшее потребление пищи может быть хорошей долгосрочной стратегией.Хронически низкокалорийный образ жизни может быть связан с более продолжительной продолжительностью жизни и, если выбор пищи хороший, со снижением риска заболеваний. Это особенно верно в отношении заболеваний, тесно связанных с привычками питания, таких как диабет II типа. Если голодание соответствует вашему долгосрочному образу жизни, снижает общее потребление калорий и заставляет вас чувствовать себя хорошо, тогда дерзайте.

Просто, пожалуйста, перестаньте делать это ради производительности.

Крис Кармайкл
Генеральный директор / Главный тренер CTS


Врач как профессия | Работа | Заработная плата | Недостатки | Исследования

Кто такой врач?

Врач - это медицинский специалист, который лечит пациентов.Врачи диагностируют, лечат и консультируют людей с заболеваниями, недугами и травмами. В их многочисленные обязанности входит обследование пациентов, сбор информации о пациентах, выполнение диагностических тестов и непосредственное лечение заболеваний. Практически для каждой основной системы органов человеческого тела есть определенный тип врача. Например: офтальмолог, стоматолог, кардиолог, ревматолог, дерматолог.

Происхождение этой профессии можно проследить более чем 25 000 лет назад, когда первые «целители» были найдены на наскальных рисунках на территории современной Франции.На снимках изображены люди, использующие растения в лечебных целях. Это первый известный пример передачи медицинских знаний через племена.

Заработная плата врача в разных странах

28 28 США долл. США 6 86 81,07 6 6
Страна / регион Мин. зарплата врача / год Ср. Заработная плата врача в год Медсестра Стоматолог Ветеринарный врач Хирург
США 68 922 долл. США 105 968 долл. США 73,550 долл. США 133,941 долл. США 133,941 долл. США долл. США Королевство 41,378 долл. США 85,537 долл. США 33,348 долл. США 106,783 долл. США 45,922 долл. США 96,684 долл. США
Австралия 50,648 долл. США 88,8107 долл. США 88,8107 долл. США 115 352 долл. США
Канада 54 493 долл. США 114 498 долл. США 61 146 долл. США 213 302 долл. США 60,832 долл. США 150 645 долл. США
6 65 857 долларов США 61 906 долларов США 90 106 907 28 77,896 долл. США
Франция 52,198 долл. США 150,008 долл. США 39,636 долл. США 142,691 долл. США 84,118 долл. США 253,891 долл. США
долл. США в месяц 9028/ 404 долларов в месяц 887 долларов в месяц 539 долларов в месяц 724 долларов в месяц
Чехия 30 687 долларов США 80,490 долларов США 32,867 долларов США
276,856 долл. США
Китай 46,357 долл. США 126,244 долл. США 42,143 долл. США 127,893 долл. США 62,114 долл. США 154,278 долл. США
6 долл. США
6 73 637 долларов США 35 689 долларов США 90 997 долларов США
Все данные приблизительны и приведены для обзора заработков врачей в разных странах [0] .

Преимущества профессии врача

  • Благородное дело . Врач - одна из самых важных и ответственных профессий для общества. Врач не просто разбирает бумажки или занимается мелочами, он лечит и ставит больных на ноги, а зачастую и спасает жизни. Мы полагаемся на врачей в самых критических и экстремальных ситуациях, доверяя им свое здоровье. Врачи по праву могут гордиться своей работой и чувствовать социальную значимость.
  • Психический доход . Каждый день врачи спасают жизни и помогают людям. Их работа приносит относительно заметные и быстрые результаты. Помимо радости от улучшения здоровья пациентов, врачи получают искреннюю благодарность.
  • Спрос и возможности карьерного роста . Врачи всегда востребованы, и тем более в настоящее время, так как во многих странах остро ощущается нехватка медицинских специалистов. Хороший врач найдет себе работу как в деревне, так и в городе.При желании вы можете переквалифицироваться на требования других стран и найти работу в любой точке мира. Кроме того, у врачей есть возможность подняться по карьерной лестнице, вершиной которой может стать заведующий отделением или главный врач больницы.
  • Разнообразие карьерных возможностей . У врачей огромное количество специальностей. Если вы любите детей, то педиатрия - отличный выбор. Если у вас стальные нервы и твердые руки, то вы можете попробовать себя в хирургии.Идеально подходит для любителей животных ветеринария, а для исследователей состояния человека - психиатрия. Кроме того, у врача широкий выбор мест для работы. Например, в роддомах акушеры рожают, а в магазинах оптики работают офтальмологи. Также врачи могут работать в частных клиниках или открывать собственную врачебную практику.
  • Интеллектуальная работа . Медицина - одна из самых сложных, но захватывающих наук. Он не стоит на месте, поэтому врачи постоянно изучают новые открытия и материалы, посещают конференции и учатся всю жизнь.На медицинских факультетах студентам часто бывает нелегко, но интересная профессия и знания стоят бессонных ночей и кранчей.

Недостатки медицинской профессии

  • Ответственность и стресс . На плечах врачей лежит большая ответственность, поскольку врачебная ошибка может привести к гибели пациента. Врачам часто приходится быстро принимать важные решения, от которых зависит здоровье пациента. Также врачи испытывают давление из-за большой загруженности и ночных смен.Стресс и беспокойство сопровождают медицинских работников на протяжении всей их карьеры.
  • Долгая и трудная учеба . Медицинское образование может длиться от 4 до 14 лет в зависимости от страны и программы. В классе дается большой объем информации не только для чистого понимания, но и для тщательного запоминания (например, анатомии), особенно в первые годы обучения. Многое зависит от вуза, но в большинстве случаев пропустить занятия практически невозможно, единственное исключение - донор или болезнь, но в этом случае необходимо сдать дополнительные тесты или написать документы.В учебном расписании, как правило, много лекций, семинаров, факультативов. После школы отдыхать тоже некогда. Однако если студент увлечен своей профессией, то ему захочется учиться и он с энтузиазмом изучит медицину.
  • Жесткий график работы . Многие врачи работают в ночную смену, иногда подряд. Это не только сокращает количество свободного времени, которое можно проводить с семьей, но также пагубно сказывается на здоровье [1] . Часто врачи должны посещать врача на дому, лечить людей в нерабочее время из-за чрезвычайных ситуаций и всегда быть на связи.
  • Низкие зарплаты в некоторых странах . Несмотря на то, что врачи составляют основу государственного здравоохранения, во многих странах их труд и знания не вознаграждаются должным образом. Например, средняя зарплата врачей в регионах России составляет 200-400 долларов в месяц. Из-за этого врачи вынуждены работать в несколько смен и уезжать в поисках работы в другие районы [2] .
  • Опасность профессии . Основная опасность в медицинской практике - лечение пациентов с инфекционными заболеваниями.Риск заражения чрезвычайно высок, поскольку врачи находятся на переднем крае борьбы с гриппом, респираторными инфекциями, гепатитом и другими заболеваниями. Например, это подтверждается независимой статистикой »[https:

Медицинские специальности

Медицина столь же обширна и многогранна, как и тонкости человеческой анатомии. У каждого врача своя специализация. Университеты могут включать в себя следующие факультеты:
Общая Медицина - программа, по окончании которой можно получить узкую специализацию: хирург, терапевт, кардиолог, педиатр, акушер и др.Обычно курс длится 6 лет.
Педиатрия - это наука о лечении детского организма (от греческого « payos » - ребенок, « jatreia » - исцеление). Педиатры не только лечат и предупреждают болезни маленьких пациентов, но и следят за их ростом и развитием, консультируют родителей по правильному уходу. Педиатры, как и другие врачи, должны уметь диагностировать болезни по симптомам. Как правило, родители малышей - частые гости к педиатрам. Врачи проверяют вес и рост малышей, их общее состояние, учат родителей правильно их кормить.
Чтобы работать педиатром, важно любить детей и быть внимательными, потому что поставить диагноз ребенку сложно из-за неспособности ребенка объяснить, что не так. Эта специализация также может быть сложной, потому что дети беспокойны и часто боятся врачей. От педиатров требуется стрессоустойчивость и эмоциональная устойчивость.

Хирургия - это область медицины, в которой используются хирургические, мануальные и инструментальные методы лечения человека для лечения заболеваний или травм.Хирург несет ответственность за предоперационную диагностику пациента, за операцию, а также за послеоперационный уход и лечение.
Во время операции хирург принимает важные решения относительно здоровья, безопасности и благополучия пациента. Для такой профессии необходимы стальные нервы, эмоциональная выносливость, терпение, спокойствие, умение контролировать ситуацию в экстремальных условиях. Важна и физическая выносливость: операции длятся часами, и все это время хирурги проводят на ногах.

Сестринское дело - это квалифицированный уход за пациентами. Медсестры обеспечивают полный уход за пациентом. В каком-то смысле их работа объединяет сердце и разум. Чтобы стать медсестрой, нужно безоговорочно любить людей. Даже зарождение профессии зародилось из милосердия и желания помочь нуждающимся. Первой медсестрой была Флоренс Найтингейл, которая во время Крымской войны ходила в полевые госпитали с 38 помощниками.
Спектр обязанностей зависит от медицинского учреждения: от принятия важных решений в лечении и помощи во время операций до стерилизации инструментов, вакцинации, написания отчетов и лечебного массажа.
Перечень специальностей поможет вам определиться с направлением вашей медицинской подготовки.
Подробнее

Как стать врачом?

Чтобы стать врачом, нужно иметь высшее образование. Колледжи, в свою очередь, выдают квалификацию медсестры, фельдшера, техника и т. Д. Врач занимается человеческим телом, поэтому интерес к биологии, анатомии и химии является ключевым качеством для будущего врача. Также важно хорошо учиться и вообще любить учебу, потому что в среднем она длится более 7 лет.

Профессиональное медицинское образование

Обычно в колледжах можно получить квалификацию медсестры, фельдшера, лаборанта, акушера, зубного техника, фармацевта, зубного гигиениста и т. Д.
Например, медицинские колледжи и профессиональные колледжи в США в основном предлагают степени младшего специалиста и сертификаты. Они сертифицируют персональных фитнес-специалистов, хирургических технологов, техников аптек и фельдшеров. Вы также найдете ветеринарные исследования в сочетании с сельским хозяйством, а также программы, связанные со здоровьем и гигиеной зубов, в профессиональных колледжах Великобритании и Канады.
Аналогичные возможности существуют и в других странах, но в целом колледжи нечасто выбирают иностранные студенты. Цены сильно различаются в зависимости от страны и города, где расположен колледж, но в любом случае обучение там обходится в несколько раз дешевле, чем в университете.
Однако, хотя поступление в колледж может сэкономить вам время и деньги, для того, чтобы стать доктором, требуется высшее образование.

Врач высшее

На получение медицинского образования нужно много времени.Многое зависит от страны обучения. Для поступления, помимо сертификата английского языка, вы должны пройти дополнительно

личных качеств

личных качествa4esl.org Линда Блейк Смит

Личные качества - это личностные характеристики человека. Они составляют личность человека. Они помогают человеку выжить в новой ситуации. Например, надежность и терпение - это качества, которые работодатели хотели бы, чтобы хороший работник имел. Другие качества, которые ценят работодатели: честность, напористость, гибкость, способность решать проблемы, дружелюбие, интеллект, лидерство, энтузиазм и хорошее чувство юмора.

Большинству работодателей нужны надежные люди, которые ладят с другими. Хотя навыки важны, работодатель будет отбирать новых сотрудников также на основе их личных качеств.


Внимательно прочтите каждое предложение. Выберите лучшее слово, чтобы заполнить пробел. Затем нажмите кнопку ответа, чтобы увидеть скрытый ответ.
  1. Личные качества - это личные ___ личности.
    объявления / навыки / обязанности / характеристикиХарактеристики
  2. Личные качества составляют ___.
    ситуация / работа / личность / терпение личность
  3. Они помогают человеку жить в новом ___.
    ситуация / навыки / автомобиль / работодательситуация
  4. Например, ___ - это качественный работодатель, который хотели бы видеть в хорошем работнике.
    надежность / навыки / обязанности / нечестность надежность
  5. Другие качества ___ ценность - честность, интеллект и лидерство.
    объявлений / работодателей / обязанностей / dogcatchersemployers
  6. Гибкость, настойчивость, решение проблем и ___ также ценятся.
    объявлений / дружелюбие / нечестность / плохое отношение дружелюбие
  7. Большинству работодателей нужны надежные люди, которые ладят с ___.
    их мать / навыки / животные / другие другие
  8. Хотя навыки важны, работодатель также будет выбирать новых сотрудников на основе их ___.
    объявления / обязанности / личные качества личные качества Вернитесь к Индексу перед приемом на работу Страница

    Этот тест является частью викторин для самообучения только в формате HTML, который является частью мероприятий для студентов ESL, проекта Интернет-журнала TESL Journal.

Dragon Raja - Все викторины

году. . .
Вопрос Ответ
Вы можете поступить в Центр вспомогательного обучения EVA, который на __ уровня (уровней) выше, чем вы. 1
Сколько раз подряд вы можете выполнить Aerial Dash на полной выносливости? 3
Помимо группы друзей по умолчанию, сколько еще групп друзей вы можете создать? 5
Когда ваш инвентарь заполнен, сколько дней вы можете хранить дополнительные предметы во временном пакете? 7
Сколько Сигил может изучить игрок? 8
Что такое униформа короля Пелеша номер 10
На каком уровне можно активировать талант А 55
Какое максимальное количество системных писем вы можете получать? 99
Сколько костей в теле взрослого человека? 206
Какое максимальное количество вспомогательных баллов вы можете получать каждый день? 300
в каком году впервые была присуждена Нобелевская премия по литературе? 1901
В каком году Соединенные Штаты высадились на Луну 1966
Какова температура водно-ледяной смеси 0C
Площадь поверхности Земли 510 млн км ^ 2
Вампиры произошли от животного, а это Летучая мышь
Для облегчения наблюдения за небесными телами в телескоп крыши обсерваторий спроектированы так, чтобы их высота составляла Купол
Кто такой Сфинкс в Загадке Сфинкса? Женщина-монстр
Что делать при получении сообщений о преследовании? В черный список
От чего зависит количество ингредиентов при сборе и количество получаемых навыков Все вышеперечисленное
Как приобрести Драконов? Все вышеперечисленное
Какие награды вы можете получить в учебном центре EVA? Все вышеперечисленное
Какое утверждение о дополнительных наградах, которые могут получить руководители групп, является правильным? Все вышеперечисленное
Какое утверждение о Vitality является правильным? Все вышеперечисленное
Как вы включаете «Обними меня» во время езды? Все вышеперечисленное
В каких штатах увеличивается союзническая связь Статистика союзников
Самая большая равнина в мире? Амазонка равнина
Какую цену Один заплатил в скандинавской мифологии за питье из источника мудрости? Глаз
На каком континенте больше всего ветровых ресурсов? Антарктида
Какая птица пролетела самое большое расстояние? Полярная крачка
Кто прототип покера Q? Афина
Что такое богиня мудрости в греческой мифологии? Афина
Для облегчения наблюдения за небесными телами в телескоп крыши обсерваторий спроектированы так, чтобы их высота составляла Запрет на публикацию
Что не является потенциальным следствием Blood Rage? Станьте чистым драконом
Какой водный путь соединяет Северную Америку и Азию Берингов пролив
Что такое ферментированный чай? Чай черный
Иоганн Чу усиливает свой талант с помощью Кровавая ярость
Какое слово силы позволяет пользователю использовать ветряные лопасти, чтобы сокрушать врагов? Кровавая коса
Первая в мире почтовая марка была выпущена в Великобритания
Какой из следующих знаменитых дворцов находится в Великобритании? Букингемский дворец
Что не является особенностью класса Blade Master? Может атаковать с расстояния
Какое утверждение о назначении партнера Main Battler неверно? Можно поменять в любой момент
Какое утверждение о очках дружбы неверно? Можно получить только в команде с друзьями
Какое утверждение о статистике ядер неверно Смена класса не повлияет на ваше ядро ​​
Какую информацию вы видите на экране пакета? CHAR Оценка
Какая любимая еда Фенрира, Повелителя Земли и Горы? Чипсы
Что делать, если вы пропустите какое-то мероприятие?

Получите награды на экране макияжа на следующий день

В какой период были Моцарт и Гайдн? Классический
Какая сила у боевого лидера в клубе? Команда в клубном соревновании
За какое действие в карьере можно получить бриллианты? Кулинария и изготовление продуктов
В каком городе есть статуя русалки в фильме «Русалочка»? Копенгаген
Какими полномочиями обладает директор по набору персонала в клубе? Создание и публикация объявлений о найме
Навык «уклонение» в правом нижнем углу экрана нельзя использовать для Нанести большой урон
Какие типы приказов о снятии напряжения должны получать ваши товарищи по команде, чтобы вы могли получать награды за помощь? Победа над монстрами
Откуда был Андерсон, которого называют «Королем сказок»? Дания
Какое действие может заставить питомца применить умение в бою Развертывание
Клыки - исторические остатки Бытовые отходы
Когда ваш уровень выше, чем уровень сервера, какое событие даст вам меньше опыта? Команда охоты на драконов
Др.Исследования Герцога в заливе Черного лебедя сосредоточены на Драконы, гибриды
Какой класс элементаля более важен для класса «Палач»? Земля
Знаменитая Столетняя война в Европе была конфликтом между Англия и Франция
Какой класс элементаля важнее для класса Blade Master? Пожар
Скульптуры президентов США на горе Рашмор не включают Франклин Рузвельт
Какая панель позволяет получить доступ к вашему почтовому ящику? Друзья
За что Тагор получил Нобелевскую премию по литературе? Gitanjii
Когда он поступает в колледж, Фингеру фон Фрингсу Марка А
Какой самый высокий уровень таланта можно активировать? Марка S
Когда начнется выпадение опыта основного квеста, какого цвета будет уровень квеста? серый
Что не является признаком класса стрелка имеет 2 стойки
Какой писатель не был французом? Гейне
Черный лебединый залив разрушен? Герцог, Бондарев
Как использовать несколько зелий опыта союзника одновременно, чтобы повысить уровень союзника? Задержка
Что такое «сила света»? Бессмертный
Всемирно известный Тадж-Махал расположен в Индия
Пулитцеровская премия - награда, связанная с Журналистика, культура
Какое слово силы может прорезать все несанкционированные живые существа в области? Решение
Какое утверждение о выносливости неверно? Прыжки потребляют выносливость
На какой планете больше всего лун? Юпитер
самое большое в мире государство, не имеющее выхода к морю? Казахстан
Что не входит в число трех шедевров Льва Толстого? Отверженные
не получил Нобелевской премии по литературе Лу Сюнь
Кто смотрел фейерверк с ноно? Световой
Кто получил прозвище «Цапля» за длинные ноги? Май
На какой панели отображается прогноз погоды на следующие 24 часа? Карта
Где пирамида Луны? Мексика
Какая основная причина приливов? Притяжение Луны
Что не является эффектом Blood Rage? Подробнее EXP
Как атрибут «Multistrike» влияет на мульти-умения? Скорее активирует
Самая низкорасположенная страна в мире - Нидерланды
Кто назван предком драконов и создал четырех лордов? Нидхегг
Какое максимальное количество очков дружбы вы можете получать каждый день? Без ограничений
Если кто-то сказал вам, что вы выиграли приз и вам нужны были ваши личные данные, вы должны Не отдам
Кто главный герой в эпической поэме Гомера «Одиссея»? Одиссей
Какая молекула защищает жизни на Земле, поглощая ультрафиолетовое излучение? Озон
Какой элемент может разблокировать цветные блоки для распыления двигателей? Банка с краской
Какой предмет позволяет разблокировать цветные блоки одежды? Paint Card
Что написал Чайковский? Pathetique
Какой вид живых существ имеет самую большую популяцию в океане Планктон
Как получить очки идеальной памяти? играть в историю
Что определяет награды, которые вы получаете, объединяясь с другими игроками в большинстве ежедневных событий? Уровень игрока
Где можно проверить свою жизнеспособность? Профиль
«человек есть мера всего» Протагор
Какое минимальное качество префикса требуется для активации наборов префиксов? фиолетовый
«Нибелунги» в норвежской мифологии означает Царство мертвых
Что делать, когда самопровозглашенные сотрудники запросили вашу учетную запись? Отказаться
Что делать, если вы видите читера? Сообщить о мошеннике
Какое из утверждений о резерве HP является правильным Все вышеперечисленное
Что делает Vision? Показывает предметы
Какое Слово Силы может создать пылающее пламя, способное расплавить металл? Royal Fire
Когда можно поливать дерево желаний суббота, воскресенье
Luminous отдает 1/4 своей жизни Мин-Зи Лу, впервые за Сохранить NoNo
Какой предмет нельзя получить, разобрав союзников? Секретная команда
В Китае месяц хризантемы относится к сентябрь
Как вы позволяете союзнику помогать вам в бою? Назначить главным боевым партнером
Где находится бухта Блэк Пилен? Сибирь
Самый длинный орган человека Тонкий кишечник
В каком виде спорта высшая награда - это трофей? Футбол
Двойные стрелки над кнопкой Combat Assist используются для Сменить цель
Как назначить нового руководителя? Нажмите «T» в правом верхнем углу и перенесите
Как получить доступ к экрану группы? Нажмите «T» в правом верхнем углу главного экрана
Если вы не можете победить монстра в Tick Tock Anxiety, вам следует Tap Запрос поддержки
Какое описание стабильного статуса неверно?

Команда переходит в стабильный статус, когда все участники подключены к сети

Как более эффективно зарабатывать вознаграждения в Центре вспомогательного обучения EVA? Объединяйтесь
Какое утверждение о очках дружбы верно? 800) может получить ”}”> Объединитесь с игроком (Дружба> 800) может получить
Род дракона Гидры передается от Король света
Для чего используются крылья самолета? Это добавляет к лифту
Кто написал настоящего поэта, невольно страдает, потому что он сам горит и сжигает других Толистой
Куда нажать, чтобы развернуть окно чата? Верхний правый угол окна чата
Катание на коньках изначально задумывались? Транспорт
Что вы не можете делать в тишине? Использование навыков класса
Насколько полезен MATK для класса Blademaster? Бесполезный
В скандинавской мифологии Зал убитых назывался Валгалла
Город с наибольшим количеством мостов в мире - Венеция
Цинга возникает из-за недостатка Витамин C
Какая самая длинная река в Европе? Волга
Как одуванчики распространяют свои семена? Ветер
Какими полномочиями обладает редактор новостей в клубе? Запись статуса клуба
Что не отображается в профилях других игроков? Знак зодиака
Какое описание стабильного состояния является правильным? Leader получает эксклюзивную поставку в стабильном состоянии
Какое правильное описание вызванных питомцев? Вы можете нажать, чтобы взаимодействовать с ним
Кто не был одним из 3 величайших поэтов 19 века? Дефо
Кто адаптировал Камиллу, написанную Дюма, в оперу? Верди
Как вы получаете подарки от друзей? Перейти к своим моментам
«Голубой Дунай» написали? Иоганн Штраус
Какой самый большой остров в Европе? Великобритания
Самая южная страна в мире? Аргентина
Dash разрешите? Все вышеперечисленное
К какому типу самолетов относится код F военного самолета США? Истребитель
Какие цвета видят собаки? Черный, белый, серый
Что делает атрибут «Сокращение перезарядки»? Снижение навыка CD
Какой из мечей Май Сакатоку? Убийца змей
Какой из мечей Май Сакатоку? Мурасаме
Какой полуостров самый большой в Европе? Северная Европа
Оленьий бархат из недозревшего? Рога оленя
Насколько падает температура в тропосфере на каждые 100 м подъема над уровнем моря? 0.6 по Цельсию
Если вы не получили купленные товары, что делать? Получить вручную на экране пополнения счета
Самая большая пустыня в мире? Пустыня Сахара
Какой водный путь соединяет Тихий океан и Индийский океан? Пролив Маллака
Какое из утверждений о Stored EXP неверно? Уровень сервера не увеличивает его
На каком языке произошло слово «салон» от Французский
Динозавры относятся к типу Рептилии
Как увеличить баллы бонусов? Объединяйтесь и сражайтесь
Что называют «растительной пандой»? Катая
Как в рывке залезть на стену? Продолжайте нажимать джойстик во время рывка
Сколько раз подряд вы можете увернуться на полной выносливости? 3
Как начать обучение в Центре вспомогательного обучения EVA? Нажмите «Обучение» справа от своего аватара
Опыт основного квеста начнет падать только тогда, когда уровень вашего персонажа превысит квестовый на __ 5
Какое описание учебного центра EVA неверно? Бесконечные награды
Где можно узнать часы работы каждого мероприятия? Календарь событий
Где поменять аватар и рамку аватара? Профиль
Когда можно активировать ультимативное умение Main Battle Partners? При атаке
Сколько союзников вы можете назначить главными боевыми партнерами? 1
Кто написал: «Если наступит зима, может ли весна отстать»? Шелли
Самая маленькая страна в мире - Ватикан
На каком уровне игроку станет доступен переносной склад? 1
Которая Коши
Какая шекспировская пьеса также известна как «Принц Дании»? Гамлет
Когда будет разблокирована новая форма питомца? Когда питомец развивается
Что делать, когда окаменелость? Нажмите кнопку QTE
Кого вы можете нанять в качестве счастливых союзников? Все вышеперечисленное
Какой музыкальный инструмент прозвали «топором»? Гитара
Какой процент характеристик союзников можно передать игроку? 12%
Где вы можете проверить свои очки PvP? Профиль
Какая стихийная атака важнее для класса Стрелка? Ветер
Сколько раз вы можете требовать билеты Flower каждый день? 5
Кукушки не вьют гнезда, а откладывают яйца в Другие птичьи гнезда
Самая большая клетка в организме человека - Яйцо
Какой тип союзников может преобразовывать свою статистику в статистику игрока? Все союзники
Сколько раз в день вы можете запрашивать цветочные билеты? 5
Сколько костей в теле взрослого человека? 206
Какой элемент может разблокировать цветные блоки для двигателей распыления? Банка с краской
Когда ваш уровень выше, чем уровень сервера, какое событие даст вам меньше опыта? Отряд охоты на драконов
Когда начнется выпадение опыта основного квеста, какого цвета будет уровень квеста? серый
Какой самый длинный орган в пищеварительном тракте человека? Тонкая кишка
Какое утверждение о точках дружбы неверно? Можно получить только объединившись с друзьями
Что делать при заморозке? Нажмите кнопку QTE
Что делать при получении сообщений о преследовании? В черный список
Что не отображается в профилях других игроков? Знак зодиака
В каком году Соединенные Штаты высадились на Луну? 1966
какая самая длинная река в европе? волга
Опыт основного квеста начнет выпадать только тогда, когда уровень ваших персонажей превышает квест на? 5
Аватар и рамка аватара Профиль
к какому типу самолетов относится код «f» военного самолета США? Истребители
окаменевший QTE
союзник помощь установить как основной
в тропосфере, насколько падает температура на каждые 100 м подъема высоты 0.6
значок лидера ева
На каком уровне игроку станет доступен переносной склад? 1
Который не является профессором Кэсселл-колледжа Коши Уэсуги
Какая шекспировская пьеса также известна как «Принц Дании»? Гамлет
Кукушки не вьют гнезда, а откладывают яйца в Другие птичьи гнезда
Что не входит в число четырех великих изобретений Китая? Сейсмограф
Для чего используются крылья самолета? Это добавляет к лифту
В каком году Нобелевская премия по литературе была присуждена впервые? 1901
Где находится Лувр? Париж
Какое максимальное количество питомцев вы можете добавить в отряд питомцев, чтобы они помогали вам сражаться? 2
Сколько высококачественных префиксов необходимо оборудованию для активации заданных характеристик? 6
Какой напиток может усилить тепло? Чай улун
Где находится бухта Черного лебедя? Сибирь
Что необходимо для ремонта двигателя? Все вышеперечисленное
Какой чит-код использует Luminous, чтобы сделать ставку на семь смертных грехов на аукционе? Покажи мне деньги
Какое утверждение о значке лидера неверно? Доступен в Центре вспомогательного обучения EVA
Какой вид не является домашним животным? Окончательная форма
Самая высокая гора в Альпах… Монблан
Что не влияет на количество ингредиентов при сборе и количество Proficieny, которое вы получаете? Уровень приготовления
Сколько существует домашних животных по атрибутам? 2
Каким художественным стилем был известен знаменитый художник Пикассо? Кубизм
Богом всех богов в скандинавской мифологии был… Один
Крупнейший производитель кофе в мире - Бразилия
На 60 уровне, какое максимальное количество подарков вы можете получать от других игроков каждый день? 20
В «Истории философии» сказано, что «человек есть мера всего». Протагор
Кто является основателем Cassell College Анжу
Какое утверждение о чтении неверно? Вы можете только читать в библиотеке
Какого композитора прозвали «Королем вальсов»? Джон Штраус
Где находится Статуя Свободы? Нью-Йорк Харбор
Какой континент наименее заселен? Антарктида
Кого следует отправить, чтобы повысить свой рейтинг? Союзники, соответствующие требованиям
В окне чата в левом нижнем углу экрана отображаются не все сообщения.Как открыть экран чата? Нажмите на окно чата
В скандинавской мифологии Хеймдалль был провозглашен… Хранитель богов
Какое максимальное количество потенциальных чипов может иметь питомец? 6
Сколько AP Dragon Hunt дает колледж каждый день? 40
Какие награды вы, возможно, получите, когда уровень вашего магазина повысится? Все вышеперечисленное
Что нужно для создания мотора? Все вышеперечисленное
Как повысить рейтинг питомца? Все вышеперечисленное
Какие преимущества получит питомец, когда он будет развиваться? Все вышеперечисленное
Навык Мастера клинка «Пустота» не действует? Охота на драконов

ТЕКСТ 2.Выбор карьеры

Рано или поздно все мы сталкиваемся с проблемой выбора карьеры, когда нам предстоит решить, кем мы собираемся стать в будущем. Выбор карьеры на самом деле не простой, он может быть одним из самых важных в нашей жизни. Не нужно торопиться с решением. Вы должны тщательно изучить свои способности и характер, реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны, обращать внимание на советы родителей и друзей и учитывать собственные предпочтения.Последний пункт в списке особенно важен, потому что есть много примеров, когда люди совершают большие ошибки, выбирая будущую профессию. Иногда они либо просто идут по стопам родителей или родственников, либо слепо следуют их советам. Ваш выбор должен основываться главным образом на вашем собственном мнении. Семейные традиции - это хорошо, но ваш склад ума может быть совсем другим. Поэтому никогда не основывайтесь только на мнении других людей.

Тщательно обдумав, что вы за человек, попробуйте составить список ваших профессиональных требований.На сегодняшний день существует множество вакансий на любой вкус. Выбирая будущую карьеру, мы должны учитывать следующее.

Плата. Важен ли размер вашей зарплаты? Вообще говоря, это важно. Конечно, могут быть разные ситуации, но если вы собираетесь стать независимым, успешным и богатым, вам нужно найти хорошо оплачиваемую работу. Более того, если вы собираетесь создать семью, вы должны быть готовы ее содержать, быть кормильцем.Естественно, вы хотели бы жить в хороших условиях, а ваши дети учиться в хороших школах, а потом поступать в престижные университеты, путешествовать по миру и так далее. Теперь вы понимаете, почему при выборе работы нужно учитывать деньги.

Следует также помнить о повышении квалификации, перспективах продвижения по службе и условиях работы . Сразу после учебы очень сложно найти сливовую работу, которая отвечала бы всем вашим предпочтениям.Обычно это монотонная, утомительная канцелярская работа, но если вы способный и трудолюбивый человек, вам обязательно предложат возможность подняться по служебной лестнице.

Место работы. Вы должны решить, хотите ли вы работать в помещении (кассир, аптекарь, библиотекарь, секретарь и т. Д.) Или на открытом воздухе (водитель, пожарный, агент по недвижимости и т. Д.). Ваш выбор может быть основан на вашем образе жизни или состоянии здоровья.

Работа с полной, неполной занятостью, гибкий график .Не существует установленного образца для работы неполный рабочий день. Это может включать более позднее начало и более раннее время окончания, чем работа на полную ставку, работу только утром или после обеда, меньшее количество рабочих дней в неделе за меньшую заработную плату. Это идеальный вариант для студентов, которые хотят совмещать учебу и работу, а также работу с гибким графиком. Сотрудники сами решают, когда начинать и заканчивать свой рабочий день.

Общение с разными людьми. Встречи и общение с людьми нравится не каждому.Некоторые люди не очень общительны; напротив, они робкие, застенчивые и застенчивые. Откровенно говоря, иметь коммуникативные навыки - это большой талант. Если вы думаете, что у вас это есть, вы можете выбрать профессию, предполагающую тесные контакты с людьми, например, врач, журналист, юрист, гид, учитель.



Командировки. Следует иметь в виду, что некоторые профессии предполагают путешествия по всему миру, например, гиды, ученые, актеры, журналисты, пилоты и так далее.Это не всегда весело. Командировки могут длиться неделю, месяц и даже больше. Вас могут отправить в Лондон на несколько дней, потом вы проведете всего несколько часов в Париже, и сразу после этого, без отдыха, вам придется ехать в Берлин. Иногда оказывается, что у вас нет и часа на то, чтобы расслабиться и посмотреть город, в который вы приехали. Такие поездки могут быть очень утомительными и стрессовыми. Однако если вы молоды, амбициозны и полны энергии, вы сможете не только успешно выполнять свою работу, но и смотреть на мир.

Стремление к творчеству. Если вы творческий человек, то вам просто необходимо найти такую ​​работу. Это может быть работа художника, портного, дизайнера или стилиста.

Работа, связанная с риском. Такая работа обычно хорошо оплачивается, но очень опасна. Полицейский, пожарный, телохранитель, спасатель - вот названия профессий, предполагающих риск. Тот, кто хочет получить достойную, но ответственную работу и готов посвятить ей всю свою жизнь, может выбрать эту работу.

Анализ всех этих пунктов поможет вам не сделать неправильный выбор. Если вы целеустремленный, ответственный, творческий, оптимистичный, надежный человек, готовый учиться и трудолюбивый, не боящийся каких-либо трудностей будущего и готовый с улыбкой решить любую проблему, мир вакансий и карьера будет открыта для вас.

Выбор карьеры должен быть не только вопросом будущего престижа и богатства. Работа должна приносить настоящее удовлетворение; иначе вся ваша жизнь станет скучной и однообразной.

1. Вопросы :

1. Вы уже думали о своей будущей карьере? Что делает выбранную профессию такой привлекательной для вас?

2. Когда человек должен решить, чем он будет заниматься в жизни?

2. Дают ли родители совет относительно будущей профессии?

3. Какие у вас родители? Вам нравятся их профессии?

4. Есть ли в вашей семье традиции? (связанные с вакансиями)

5.Постарайтесь реалистично оценить свои сильные и слабые стороны. Какие из ваших качеств стоит улучшить?

6. Какой работой на полставки студенты могут заниматься в настоящее время?

7 Какие профессии сейчас популярны в вашей стране? Почему?

9. Как лучше всего подготовиться к будущей профессии?

10. Легко ли выбрать карьеру? Что или кто может вам помочь?

11. Согласны ли вы с цитатой: «Неважно, чем вы занимаетесь.Это как ты это делаешь »?

2. Что вам нужно сделать, чтобы найти работу? Найдите логическую последовательность шагов, которые вам следует предпринять.

получить приглашение на собеседование

записаться на прием к консультанту агентства по трудоустройству

читать объявления

подумайте, какую работу вы хотите

проанализируйте свои навыки, личностные качества и достижения

готовьтесь к интервью

узнайте, в какое агентство по трудоустройству вы можете обратиться

узнайте как можно больше о компании


3. Изучение ваших навыков и способностей

В процессе поиска работы есть два основных этапа: исследование и планирование. Исследование означает проверку своих навыков и выяснение того, где их можно применить. Планирование означает принятие решения о том, как вы представите свои навыки потенциальному работодателю. Вам следует внимательно выполнить эти шаги, независимо от того, ищете ли вы свою первую работу или хотите перейти на работу получше.

1) Посмотрите следующие примеры навыков / обязанностей и личностных качеств и найдите те, которые подходят вам.

2) Подходит ли ваша будущая / настоящая профессия или работа этим чертам характера и навыкам?

3) У вас хорошо получается то, что вы делаете / собираетесь делать?

4) Каких качеств вам не хватает в вашей профессии? Какие черты характера вы хотели бы приобрести или развить лучше?

5) Какие еще профессии / профессии могут вам подойти?

1) Навыки / обязанности Действие, анализ, строительство, вещи, приготовление пищи, танцы, украшение, проектирование, вождение, рост, вещи, помощь людям, собеседование, слушание, изготовление поделок, встречи с людьми, переговоры, торг, работа машина, организация, убеждение людей, ремонт машин, продажа, шитье, принятие решений, пение, решение проблем, выступление, занятия спортом, наблюдение, менеджмент, обучение, забота о людях.

2) Личностные качества : аккуратный, приспосабливаемый, кооперативный, творческий, надежный, гибкий, зрелый, организованный, убедительный, пунктуальный, ответственный, тактичный, трудолюбивый, умеренный, любознательный, терпеливый, коммуникативный, отзывчивый, само- уверенный , отзывчивый, искренний, решительный, всегда смотрит на светлую сторону, прагматичный, добродушный, разговорчивый, всегда надеется на лучшее, готов прийти на помощь, внимательный, последовательный, уравновешенный, внимательный, одаренный, добросовестный, легкий -собирается.

3) Мои сильные стороны : точность, адаптивность, взрывная сила, сотрудничество, креативность, надежность, гибкость, зрелость, пунктуальность, ответственность, такт, честность, перфекционизм, смелость, красивая внешность, чувство юмора, умение работать на долгое время без перерыва, вежливость, богатое воображение, крепкое здоровье, самообладание, выносливость, толерантность, жизнерадостность, оптимизм, терпение, умение работать в команде, сила, разговорные навыки, умение убеждать, легко осваивать новое, стремящийся к обучению.

4. Вы ищите работу. Проанализируйте свои интересы и способности. Ответьте на следующие вопросы.

1. Каковы мои способности? Какие у меня особые таланты?

3. Каковы мои особые интересы?

4. Каковы мои физические возможности и ограничения?

5. Каковы мои взгляды и ценности?

6. Как я вижу себя или какова моя самооценка?

7.Каков мой предыдущий опыт?

8. Каковы мои образовательные планы на будущее?

9. Я из тех людей, которые хорошо работают в большой группе, или мне лучше работать только с одним или двумя людьми?

10. Готов ли я принять сдачу?


5. Темы для дискуссий и эссе.

1. Есть люди, которые «знают», кем они хотят быть, с детства.Вы когда-нибудь знали кого-нибудь подобного? Как насчет вас?

2. Считаете ли вы, что выбрать профессию сегодня сложнее, чем это было для молодежи 30-40 лет назад? Кто помог вам определиться с выбором?

3.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *